腹部核心運動仙女超模Sanne分享5分鐘皮拉提斯練出漂亮腹肌 ... | 社區大學終身學習網
VG享受運動邀請大家一起跟著仙女超模SanneVloet居家健身一起挑戰14天皮拉提斯腹部核心運動燃燒脂肪,只要持續不間斷,很快就能看到平坦小腹, ...
5分鐘皮拉提斯腹部核心訓練 仙女超模Sanne Vloet陪你雕塑小腹 附贈迷人AB線VG享受運動推薦大家一起跟著仙女超模 Sanne Vloet一起挑戰14天/5分鐘皮拉提斯腹部核心訓練,只要持續不間斷,搭配上正確飲食,很快你就能看到平坦小腹與漂亮的AB線。
什麼是AB線?指的就是AB Crack,從胸部下緣中心位置,腹部中間往下畫直線到肚臍那道凹下去的線條,就是AB線。雕塑小腹,除了鍛鍊馬甲線、川字肌、A4腰之外,「炫腹」最高級別就是AB線。
第一招 腹部核心運動皮拉提斯經典動作百次拍打 準備一張瑜珈墊或大毛巾躺下來,肩膀貼地兩手朝天空伸直,兩腳併攏來到天空90度,壓腳背,膝蓋在大腿骨的正上方,吸氣的時候預備 吐氣時上半身帶起來時往上,肩胛骨記得離開,兩手來到骨盆左右兩側約大腿中段處 雙腿伸直與地面呈現約 45 度,縮小腹,身體保持穩定,記得壓腳背 吸氣時五拍、吐氣時五拍、手配合往下拍打,鼻子吸氣、嘴巴吐氣、過程中保持下半身穩定,記得膝蓋大腿腳踝都要夾緊 重複步驟練習10-30 次(依照自己身體所能負荷的次數增減)完成後,身體回到步驟 3位置,停留10秒,然後躺下來放鬆身體著地放鬆休息。 第二招 腹部核心運動皮拉提斯十字交錯捲腹7個皮拉提斯「瘦腰、平腹」動作!五分鐘快速訓練「腹横肌」 | 社區大學終身學習網
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