打擊脂肪!基礎拳擊6步驟防身又瘦身 | 社區大學終身學習網
拳擊訓練的好處·1.全身性運動.拳擊是一項高強度、爆發力的運動,也是全身性運動,有助於燃燒大量的卡路里,可說是減肥界中最好的朋友!·2.高熱量消耗.研究指出,每次 ...
拳擊不再是男生的專利!看似暴力、危險的拳擊運動,其實有不少歐美名模們,非常熱中!原因就在於拳擊能快速減脂,又能紓壓、防身,結合運動甩肉的多重好處。
國際名模們,平時都做哪些運動來維持姣好身材?「拳擊」,就是其中一種。因為拳擊,屬於爆發力、全身性的高強度運動,打沒多久全身就開始飆汗,對於燃燒脂肪、心肺訓練、增強肌肉,都有很大幫助;而且揮拳、出手的過程,同時紓壓,絕對是身心兼顧的全方位運動!
只是,拳擊該如何學起?以下基礎拳擊6步驟,幫你先打好底子,才能更上手,學習進階打法唷!
基礎拳擊6步驟 拳擊握拳
<步驟> (1) 先將手張開、伸直,並四指併攏。 (2) 彎曲四指、指關節不突出,大拇指貼於食指與中指。 (3) 出拳時,手臂成一條水平直線。
教練小提醒:切記,出拳打擊應以第一跟第二拳峰為主(如下圖)。
出拳時,手臂呈一條水平線。
拳擊預備姿勢<步驟> (1) 先將雙腳分成左腳前、右腳後的斜立站姿(慣用手是右手),左腳尖往內約45度角、右腳往外約45度角,雙腳平行(可以拿一棍棒放置雙腿之間為基準)。 (2) 身體採側身姿勢,雙腳前後的距離略寬於肩,左腳自然伸直、右腳膝蓋微彎曲,身體重心保持落在雙腳之間。 (3) 手臂舉起、肘關節彎曲,拳頭的拳心向內,左拳頭微微向前伸出、右拳頭貼於臉頰。 (4) 收緊下巴,不聳肩,眼睛專注於目標物,預備出拳動作。
前手直拳&...
45分鐘能燃燒800大卡!盤點「有氧拳擊」4大好處+入門教學 | 社區大學終身學習網
【OL悄悄話】全身燃脂增肌拳擊運動!女生打拳帥度爆表 | 社區大學終身學習網
吳芮甄:3個月的拳擊訓練,從無到有,我學會掌握生活的一切 | 社區大學終身學習網
女生學拳擊有什麼好與不好? | 社區大學終身學習網
打擊脂肪!基礎拳擊6步驟防身又瘦身 | 社區大學終身學習網
拳擊好處 | 社區大學終身學習網
拳擊 | 社區大學終身學習網
揮拳解壓又瘦身 拳擊武術 | 社區大學終身學習網
為什麼女明星喜歡打拳瘦身?揭曉拳擊成為女性最受歡迎運動的 ... | 社區大學終身學習網
練「拳擊」的16大好處,喜歡拳擊都應該看看 | 社區大學終身學習網
體適能有氧瑜珈塑身哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧瑜珈塑身可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
拳擊有氧哪裡學?新北市淡水社區大學開課資訊
想要學習拳擊有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
拳擊有氧哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習拳擊有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
3D伸展韻動班哪裡學?臺南市新營社區大學開課資訊
想要學習3D伸展韻動班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
戰鬥拳擊有氧哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習戰鬥拳擊有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
Zumba健身有氧(B)哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習Zumba健身有氧(B)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
國術跆拳班哪裡學?新北市萬金石海洋社區大學開課資訊
想要學習國術跆拳班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
有氧舞蹈與紓壓瑜珈哪裡學?臺中市文山社區大學開課資訊
想要學習有氧舞蹈與紓壓瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
全方位瘦身有氧(二)哪裡學?臺北市中山社區大學開課資訊
想要學習全方位瘦身有氧(二)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
全方位瘦身有氧哪裡學?臺北市中山社區大學開課資訊
想要學習全方位瘦身有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
活力有氧塑身舞動哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習活力有氧塑身舞動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
少林武術哪裡學?桃園市蘆山園社區大學開課資訊
想要學習少林武術可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
綜合武術有氧哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習綜合武術有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
國術跆拳班哪裡學?新北市萬金石海洋社區大學開課資訊
想要學習國術跆拳班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
拳擊有氧哪裡學?臺南市曾文社區大學開課資訊
想要學習拳擊有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...