運動後這樣補充營養!(超商篇) | 社區大學終身學習網
2017年8月15日—運動後若補充合適的營養,有助於恢復體力、增肌,而晚上運動完,...大家,運動後補充的食物(1樣醣類、1樣蛋白質)可要算入每日飲食規劃中,吃得 ...
運動後若補充合適的營養,有助於恢復體力、增肌,而晚上運動完,想快速地買到食物,便利商店可是最方便的,但卻不知道選擇什麼食物搭配比較好呢?
以下會根據有氧、肌力運動不同,一一幫團員列出食物、搭配方式以及舉例,營養師也要提醒大家,運動後補充的食物(1 樣醣類、1 樣蛋白質)可要算入每日飲食規劃中,吃得過量就容易爆卡囉!
★ 有氧運動後補充,助力量恢復!
呼~在滿身大汗的有氧運動後,適度補充 GI 值較低的醣類,可以幫助肝醣生成,補充肌肉在運動時消耗殆盡的能量,避免肌肉的沈重、無力、疲憊,加上些許的蛋白質,力量的恢復時間也能縮短些呢!
※ 適合有氧運動後的補充食物
(建議熱量 200~300 大卡:1 樣醣類食物+1 樣蛋白質食物)
醣類食物品項
份量
熱量(大卡)
地瓜
1.5 個拳頭大
210
吐司
1.5 片
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