超簡單入門五式教學,讓你輕鬆開始皮拉提斯 | 社區大學終身學習網
2.從鼻子深呼吸,肋骨擴張,但肚子不要鼓起(手會感覺到肋骨被撐開)。3.將肚臍盡量往脊椎的方向內縮,藉由收縮屁股內部的肌肉來讓骨盆出力,並同時想著 ...
第四招:伏地挺身-強化上半身的所有肌肉準備姿勢:
1. 雙手、雙腳著地。
2. 膝蓋與髖部呈一直線。
3. 雙手分得比肩膀更開一點,並與胸部成一直線。 手掌與身體平行,指尖朝前。
4. 務必讓自己的骨盆維持自然的擺放姿勢,不要下垂,也不要拱起。
~ 動作說明:
1. 吸氣時手肘彎曲,讓頭靠近地板。手肘靠近身體,身體往下時,手肘要真的碰到肋骨,這樣才能練到手臂後側,也就是三頭肌。
2. 吐氣時手推地板,回到最開始的姿勢。
3. 吸氣,身體慢慢往下;吐氣,身體慢慢往上。
*小提醒:要慢慢做,並控制好動作,別忘了身體的核心要一直出力。剛開始做伏地挺身時,先讓雙腳、雙手著地呈跪姿,上半身朝墊子的方向下降,然後慢慢進階,最後再進化成打直雙腿並用腳尖支撐,讓身體呈現完美的平板狀(身體對齊呈一直線)。
~ 組數:重複做5-10組。
Hip Rolls(骨盆捲起) 皮拉提斯暖身系列的經典動作 | 社區大學終身學習網
PILATES | 社區大學終身學習網
【普拉提教室】如何輕鬆做到Roll up捲腹上提? | 社區大學終身學習網
專業教練教學:皮拉提斯運動拆解示範!訓練核心消除小腹肥肉 | 社區大學終身學習網
捲起Roll Up 及捲下Roll Down, 是皮拉提斯的經典動作之一 | 社區大學終身學習網
捲起捲下Roll Up & Down,我也做得到! | 社區大學終身學習網
皮拉提斯-捲腹Pilates | 社區大學終身學習網
皮拉提斯 | 社區大學終身學習網
超簡單入門五式教學,讓你輕鬆開始皮拉提斯 | 社區大學終身學習網
<皮拉提斯系列4>捲身起坐, The Roll-up | 社區大學終身學習網
健康彼拉提斯哪裡學?苗栗縣大明社區大學開課資訊
想要學習健康彼拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
動力有氧&皮拉提斯哪裡學?嘉義市博愛社區大學開課資訊
想要學習動力有氧&皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
放鬆瑜珈&波拉提斯【A】哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習放鬆瑜珈&波拉提斯【A】可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
健康彼拉提斯哪裡學?苗栗縣大明社區大學開課資訊
想要學習健康彼拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
拉丁有氧皮拉提斯哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習拉丁有氧皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
拉丁有氧皮拉提斯哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習拉丁有氧皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
拉丁有氧皮拉提斯哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習拉丁有氧皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
健康彼拉提斯哪裡學?苗栗縣大明社區大學開課資訊
想要學習健康彼拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
有氧勁舞與皮拉提斯哪裡學?臺中市文山社區大學開課資訊
想要學習有氧勁舞與皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
健康彼拉提斯哪裡學?苗栗縣大明社區大學開課資訊
想要學習健康彼拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
長芯滾筒與彈力帶皮拉提斯哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習長芯滾筒與彈力帶皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
健康彼拉提斯哪裡學?苗栗縣大明社區大學開課資訊
想要學習健康彼拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
養身瑜伽提斯哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習養身瑜伽提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
養身瑜伽提斯哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習養身瑜伽提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
拉丁有氧皮拉提斯哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習拉丁有氧皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...