10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單 ... | 社區大學終身學習網
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2021年6月11日—居家也可以用啞鈴輕鬆增肌+增強肌力!...為了解答妳的疑問,WH找來了多位專家分享,整理出最合適的自由重量訓練動作和注意事項。準備好了嗎?
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How to: Holding two dumbbells (or a kettlebell) in your hands, stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent. Position the dumbbells in front of your thighs, palms facing your body. Keeping your knees slightly bent, press your hips back as you bend at the waist and lower the weights toward the floor. Squeeze your glutes to return to standing. Thats one rep.
Why it works: By keeping your legs fairly straight throughout this movement, you lessen pressure on the knees and work the glutes, says Sims.
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