腹肌線條竟然有4 種?搞懂腹肌類型,才能更有效訓練 | 社區大學終身學習網
2021年6月7日—馬甲線是指肚臍兩側旁的腹內外斜肌,指的是沒有贅肉的腹部還有肌肉線條,因為很像馬甲,因此稱為「馬甲線」。其實每一個人都有,體脂肪要低於20%以下再 ...
想要練出漂亮的「腹肌」,除了低體脂外,還要搞懂鍛鍊方法!馬甲線、川字肌、人魚線、塊狀腹肌、鯊魚線——你要練哪一個?
目次 1 馬甲線[1] 2 川字肌[2] 3 人魚線[3] 4 塊狀腹肌[4] 5 鯊魚線[5]現在健康意識興起,比起骨感美大家更追求肌肉線條,不論是男性還是女性對於「腹肌」都是健身有成的象徵,並發誓自己也要練出「人魚線」、「馬甲線」、「川字肌」等腹部線條,但前提是,腹肌分成很多種類,先了解自己想加強的肌塊是哪裡,才可以練出心目中的樣子!
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「核心肌群」為身體軀幹肌肉群的總稱,裡面又分成了腹直肌(Rectus Abdominis)、外腹斜肌、內腹斜肌(External and Internal Oblique Muscle)、豎脊肌(Erector Spinae)。核心肌群是人體非常重要的肌肉,主要負責上半身的許多動作,以及身體的平衡與直立,想要擁有腹部肌肉,就是要鍛鍊這些部位!
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想要平坦小腹,只要搭配規律的飲食控制和運動就能得到,但想要人人稱羨的「腹肌」,就需要花更多努力才能得到成果,而且腹肌種類會根據體脂肪的多寡而決定是否練得出來,以下介紹幾種男女常見的腹肌種類及訓練方式!
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馬甲線圖片|pinteres...
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