五禽戲 | 社區大學終身學習網
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在人五臟中﹐猿對應的是心﹐五行屬火。猿猴生性機智靈敏,好動活潑,善於攀樹摘果。習練猿戲時,要達到外動內靜的境界。猿戲包括有猿提和猿摘兩式。猿提的動作是意想猿猴在 ...
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健身氣功五禽戲 - 猿戲
在人五臟中﹐猿對應的是心﹐五行屬火。猿猴生性機智靈敏,好動活潑,善於 攀樹摘果。習練猿戲時,要達到外動內靜的境界。猿戲包括有猿提和猿摘兩式。猿 提的動作是意想猿猴在果林中,坐無定勢,東張西望,神韻要體現出機敏、可愛、 靈巧,自在活潑。猿摘的動作意境是在林裡果樹中,猿猴的機靈,左顧右盼,尋找 果實,當發現樹上的蜜桃,於是屈膝下蹲,蓄力向上躍起,一手抓樹枝,借力蕩身 而上,另一手摘桃。然後屈身後坐,手托鮮桃,注目細看,心曠神怡。所做動作以 神似為主,在體會其意境,不宜過誇。
第一式:猿提 1﹑兩掌放在體前,手指分開按掌,再旋腕屈指合攏捏成“猿鉤”。 2﹑兩掌上提至胸,兩肩上聳,收腹提肛;腳跟提起,頭向左轉;目視左側。 3﹑頭轉正,兩肩下沉,腳跟著地,鬆腹鬆肛;“猿鉤”變掌,掌心向下;目視前方。 4﹑兩掌沿體前自然垂下於體側;目平視﹐調息。 動作5 - 8:同動作1 - 4,惟頭向右轉﹐目視右側。 重複1 - 8一遍。 要領: 1、轉變猿鉤要快速,意在增強神經肌肉反應的靈敏性。 2、縮項聳肩,伸頸沉肩,鬆腹和擴大胸腔體積,可增強呼吸,按摩心臟,改善 腦部供血。 3、提踵直立可增強腿力,提高平衡功能。提踵落踵有助心腎相交。 4、收腹提肛有助鍛煉五臟六腑﹐可防治老人遺尿之煩擾。 練功口令: - 猿鉤上提,縮收左望。 轉正鬆沉,下按腹前。 [ 左右各做兩 次]
第二式:猿摘 1、重心右移屈膝,左腳後撤步點地;...
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猿戲圖Gibbons Playing | 社區大學終身學習網
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