開合跳4個好處 | 社區大學終身學習網
2022年1月12日—以前小學上體育課常會做的熱身操,不少得開合跳的份兒。開合跳(JumpingJack)取名來自美國兒童人偶玩具,拉動玩具上的一條繩子,玩偶的四肢就會跟隨 ...
1. 準備姿勢:抬頭挺胸,眼睛直視前方,雙手垂下放在身體兩側。
2. 起跳:上跳時,雙腳向外張開,雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳打直,膝蓋不應彎曲。
3. 回到原位:落地時,從腳尖落地,膝蓋微彎,減少衝擊力。雙腳和雙手回到原位。
4. 跳30秒,休息15秒,每日10分鐘。
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