愛上普拉提器械 | 社區大學終身學習網
2020年9月18日—PilatesReformer是一張設有彈弓的床,床下的滾輪令它可以前後移動,而彈弓則位於床底下的位置。彈弓設有不同重量,讓用家能按自己程度來調節不同難度。
動作1. 在Reformer上躺下,雙膊頂著兩邊肩墊。
動作2. 雙腳打開至盆骨位置放在欄杆上。
動作3. 雙手穿過兩邊手環,注意手環設有大圈和細圈,我們穿過雙手的是細圈。
好好維持著這個姿勢,腹部要用力,收緊整個核心肌群,膊頭放鬆打開,不要聳肩或出現高低膊。
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