懶人在家徒手健身大作戰,每天十分鐘,還你好身材【2022 ... | 社區大學終身學習網
![懶人在家徒手健身大作戰,每天十分鐘,還你好身材【2022 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年8月17日—其實,健身運動最重要的就是持之以恆,最好盡可能地在一個星期內運動5~6次。每一次的訓練,都能有效地用到全身主要肌群若是不想出門,在家健身也可以 ...
![懶人在家徒手健身大作戰,每天十分鐘,還你好身材【2022 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
就算花錢加入健身房會員,還是會懶得出門運動,如果你是屬於這種人,就需要徒手健身大法來拯救你的懶癌末期,今天傳授的3大動作,在房間就能做,而且只需要簡單的道具喔!
其實,健身運動最重要的就是持之以恆,最好盡可能地在一個星期內運動5 ~ 6次。每一次的訓練,都能有效地用到全身主要肌群💪若是不想出門,在家健身也可以,只要你能遵照以下的健身動作指示,並循序漸進地從一組10 ~ 30下,慢慢增加到3 ~ 5組。有規律的運動,更能打擊內臟脂肪[1],維持五臟六腑,例如:心臟、肝臟的健康[2],讓你身體勇、身材更好。
徒手健身訓練三式 徒手健身第一式 椅子撐體
主要訓練部位 :三頭肌、核心肌群
正常版 (1)先坐在一張堅固的椅子上,腿併攏膝蓋微彎曲,腳放在地上。 (2)將雙手距離約6英吋放在椅子的邊緣,臀部移到椅子前方,保持腹肌伸展並讓頭在椅子中央的位置。 (3)手肘開始彎曲到低於身體位置,並成一直線。 (4)當你的手臂與地板平行後,把身體向上推回去。 進階版 同以上的動作,進階方式是將雙腿遠離椅子,並盡量往下撐體。不同的是可以將雙腿完全伸直,腳跟放在地上。 Tip:這個動作可以說是完全的訓練手臂肌力,可依照肌耐力的訓練法去進行,每次動作重複12-15下,最好能進行3-4組,組間休息30-60秒。
徒手健身第二式 伏地挺身
主要訓練部位 :胸大肌、前三頭肌、肱三頭肌、核心肌群
正常版...
【在家練】每天洗澡前6分鐘!健身教練教你這招「腹肌訓練 ... | 社區大學終身學習網
【徒手健身菜單】在家也能練好練滿!12項全身居家健身動作 | 社區大學終身學習網
一週在家訓練菜單/跟著健身YouTuber運動,每天30 分鐘練出 ... | 社區大學終身學習網
初學者居家運動菜單 | 社區大學終身學習網
在家也能練的重訓菜單 | 社區大學終身學習網
在家健身一樣有好身材!你必學的10種訓練方法 | 社區大學終身學習網
懶人在家徒手健身大作戰,每天十分鐘,還你好身材【2022 ... | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身瑜珈哪裡學?南投縣濁水溪社區大學開課資訊
想要學習健身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
基礎樂活瑜珈B班哪裡學?屏東縣屏南區社區大學開課資訊
想要學習基礎樂活瑜珈B班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
重訓抗老C哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習重訓抗老C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瘦身熱力有氧C哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習瘦身熱力有氧C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
15分鐘飆汗護膚運動~全身燃脂瘦身操哪裡學?新竹市竹塹社區大學開課資訊
想要學習15分鐘飆汗護膚運動~全身燃脂瘦身操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生經絡瑜珈哪裡學?宜蘭縣羅東社區大學開課資訊
想要學習養生經絡瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧舞蹈+肌力雕塑與伸展哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習有氧舞蹈+肌力雕塑與伸展可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瘦身熱力有氧C哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習瘦身熱力有氧C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生瑜伽提斯哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習養生瑜伽提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動醫學核心肌群訓練哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習運動醫學核心肌群訓練可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
魔力有氧哪裡學?高雄市第一社區大學開課資訊
想要學習魔力有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈輕鬆學哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習瑜珈輕鬆學可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧舞蹈+肌力雕塑與伸展哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習有氧舞蹈+肌力雕塑與伸展可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生瑜伽A哪裡學?嘉義市嘉義社區大學開課資訊
想要學習養生瑜伽A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜伽養生哪裡學?南投縣貓羅溪社區大學開課資訊
想要學習瑜伽養生可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...