專家教睡前「瑜珈7動作」! 只要8分鐘做完秒睡...失眠Bye | 社區大學終身學習網
2018年9月4日—首先,輕鬆地坐在床上,接著將雙手輕鬆地放在膝蓋上,準備吸氣的時候把胸口往前、肩胛骨往後,深深吸一口氣,接著吐氣的時候肚子收、拱背,讓下巴碰到鎖骨 ...
▲Katie老師教大家做8分鐘睡前瑜珈,讓你一覺好眠到天亮。(影、圖/凱蒂瑜珈Flow With Katie[1]提供,請勿任意使用。音樂出處[2])
記者周姈姈/綜合報導
老是失眠、睡不好嗎?晚上睡不著,隔天起床黑眼圈超重,不管做什麼事情都覺得心好累,實在讓人好崩潰。為了拯救大家的失眠問題,Flow With Katie[3]就分享幾個睡前瑜珈動作,只要在睡覺前放開手機,利用8分鐘做個瑜珈,讓身體完全放鬆,就可以換來一夜好眠睡飽飽囉!
1.盤腿坐
[廣告]請繼續往下閱讀...
首先,輕鬆地坐在床上,接著將雙手輕鬆地放在膝蓋上,準備吸氣的時候把胸口往前、肩胛骨往後,深深吸一口氣,接著吐氣的時候肚子收、拱背,讓下巴碰到鎖骨,Katie提醒大家做這個動作要記得,吸氣時挺胸出去,吐氣時收肚子拱背,來回總共做3次。
如果覺得還不夠放鬆可以再多做幾次,讓肩頸和背徹底放鬆,你可以活動一下頭,動動肩膀。
▲吸氣時要挺胸出去,吐氣時要收肚子拱背。
2.束腳式
將腳底板合在一起,就像蝴蝶一樣擺動,雙腿往外打開,雙手可以握著腳,這個動作可以放鬆髖部,讓髖部能夠活動一下,再來吐氣讓肚子慢慢去找腿,雙手再跟著往前伸展,放鬆上半身,停留5個呼吸,每個呼吸都要感覺到把上半身的重量放在地板上,膝蓋也會越來越靠近地板,最後一次吸氣的時候,用手指頭慢慢地把身體推起來。
▲每個呼吸都要感覺已經把身體的重量放在地板上了,放鬆自己。
3.腿打開
將雙腿打開至大腿內兩側的筋有拉開的感覺,如果覺得實在很不舒服,也可以不用把腳打太開,吸氣的時候要挺直背,吐氣的時候慢慢配合雙手往前壓下身體,找到一個舒服的位置,一樣停留5個呼吸,放鬆髖部和大腿內側的肌肉,記得要把上半身的重量都放到地...
8分鐘睡前瑜伽(消除焦慮釋放壓力) Yoga for Bedtime Flow with ... | 社區大學終身學習網
WFH失眠怎麼辦?9個「晚安瑜伽」搭配478呼吸,幫你快速入睡 | 社區大學終身學習網
[ageless japanese] yoga for bedtime 10min stretch relaxing ... | 社區大學終身學習網
【睡前伸展】4組睡前瑜珈可促進循環幫助代謝 | 社區大學終身學習網
好好睡覺5日睡前瑜珈挑戰 | 社區大學終身學習網
好眠又助瘦身!教你超實用「睡前瑜珈」6動作! | 社區大學終身學習網
專家教睡前「瑜珈7動作」! 只要8分鐘做完秒睡...失眠Bye | 社區大學終身學習網
睡前瑜伽:4個動作讓你放鬆身心輕鬆好眠 | 社區大學終身學習網
睡前瑜珈 | 社區大學終身學習網
印度瑜珈(A)哪裡學?臺北市大同社區大學開課資訊
想要學習印度瑜珈(A)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
㊣修復瑜珈初級哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習㊣修復瑜珈初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
伸展瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
舒展瑜伽A哪裡學?彰化縣員永村社區大學開課資訊
想要學習舒展瑜伽A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
身心靈瑜伽【A】哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習身心靈瑜伽【A】可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
伸展瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
健身美體瑜伽哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習健身美體瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
舒緩健康瑜珈哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習舒緩健康瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
瑜珈入門哪裡學?金門縣金門社區大學開課資訊
想要學習瑜珈入門可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
㊣舒活健康瑜珈哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習㊣舒活健康瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
身心靈
健康瑜珈哪裡學?臺中市北屯社區大學開課資訊
想要學習身心靈健康瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
成人健康經營-輕鬆練瑜伽哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習成人健康經營-輕鬆練瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
㊣修復瑜珈初級哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習㊣修復瑜珈初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
生活瑜珈[A] 哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習生活瑜珈[A] 可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
印度哈達瑜珈-上午班哪裡學?屏東縣屏南區社區大學開課資訊
想要學習印度哈達瑜珈-上午班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...