瑜伽睡眠大腦休息法:真人實證!只要15分鐘,就有睡飽1小時 ... | 社區大學終身學習網
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‧讓大腦關機休息:呼吸與冥想用正確的呼吸,放下緊繃、停止雜念、情緒歸零,搭配15、30、60分鐘三個不同階段的冥想,充分讓大腦達到放鬆休息的效果。...‧身心對症芳療與 ...
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【第1章】 不是身體累了,而是「大腦疲勞」 好的睡眠品質,開啟身體的自癒能力 睡眠的種類:REM睡眠、慢波睡眠 每週有四天睡不好,可能是睡眠障礙! 腦疲勞與擔心失眠的惡性循環 一、用腦過度會造成腦部缺氧,引發慢性文明病 二、恢復脊椎的平衡可幫助思路清晰 三大失眠類型,你屬於哪一種? 一、躺很久、難入睡 二、一有動靜就醒、淺眠 三、早早醒就睡不著 造成失眠的三大因素,不可不防 一、生活壓力過大、肌肉與情緒緊繃 二、內分泌、賀爾蒙失調 三、腦神經衰弱,失眠之外易引發精神病 讓大腦真正休息的重要性 釋放三層束縛,達到至高的全然休息 一、調節大腦放電頻率以鬆綁全身肌肉 二、用開放心理去消除緊繃的二元情緒 三、深入潛意識釋放長期的精神壓力
【第2章】讓大腦重新開機的瑜伽睡眠 提升身體覺知,練習放鬆心的學習 瑜伽睡眠在體內的實際運作 一、下丘腦 二、腦下垂體 三、松果體 四、眼睛觀感 五、回到覺知體驗細微身 屏除障礙,從意識流開始進入瑜伽睡眠 練習前的注意事項 步驟一 從意識流開始 步驟二 建立覺知觀照 練習瑜伽睡眠的「三不」要領 一、不需要專注力 二、不刻意控制呼吸 三、不失去意識睡著 腦波模式決定身心安定狀態
【第3章】淨化腦部的呼吸×冥想×芳療 瑜伽睡眠的五大好處 一、增加記憶功能 二、平衡左右腦 三、幫助壓力釋放 四、心理傷痛出口 五、紓解疼痛 淨化腦部的方式一:呼吸排毒 一、放下緊繃呼吸法:讓全身徹底放鬆 二、停止雜念呼吸法:讓心安靜、思緒平息 三、對自己微笑呼吸法:接納一切、從心感受愛 淨化腦部的方式二:冥想觀照 一、15分鐘練習:不限場地,快速達到最佳狀態 二、30分鐘練習:放鬆身心靈,恢復自身平衡 三、60分鐘完整練習:每天睡前1小時,改善失眠困擾 21...
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