減肥期間超餓超想吃?最正確的8招控制食慾方法請get! | 社區大學終身學習網
2022年8月14日—1.吃高纖維高蛋白讓肚子更「抗餓」·2.黑巧克力緩解進食慾望·3.茶、咖啡、水,抑制食慾好幫手·4.使用較小的餐具·5.按時吃飯及保持食量穩定·6.放 ...
減肥是很多女性一生的目標,然而說得多,行動力卻低,成效更是不見非常高,有時候就因為戒不了貪吃的習慣!究竟是不是我們的慾望真的比自控力強?不是,只要找對方法,妳都可以控制食慾,進而管理好體重。
國外一位健身教練提出了8個讓妳學會控制飢餓感的方法,當妳正在減肥又嘴饞時,來使用這些秘技吧!
1. 吃高纖維高蛋白讓肚子更「抗餓」蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等含有豐富膳食纖維,可以充實腸胃,延長身體飽腹時間。而高蛋白質低脂肪的食物,如魚類、瘦肉類、脫脂奶製品等也能延長身體的飽腹感。
2. 黑巧克力緩解進食慾望黑巧克力中的苦味能有助降低食慾,緩解對吃甜食的慾望。
3. 茶、咖啡、水,抑制食慾好幫手茶和咖啡不僅能提神醒腦,它們中的咖啡因還有降低食慾的作用。不過,如果想要透過喝咖啡來抑制食慾一定不能喝加糖的咖啡,不然會愈喝愈餓,適當的喝水也可去減少飢餓感(建議設定鬧鐘提醒自己每半小時喝一杯水是很好的方法)。
4. 使用較小的餐具這樣也可以?可以的,同樣分量的食物,裝在小一點的餐具裡會顯得滿滿的,給人一種「吃得挺多」的心理作用。
5. 按時吃飯及保持食量穩定身體進食也是有「記憶」的。只有長期規律進食,穩定進食量,身體才能感覺食物供應很有保障,不會為了給身體囤積能量讓食慾瘋狂上升。
6. 放慢就餐速度及多咀嚼大腦接收到「吃飽」的信號是需要時間的,而且這個時間通常比較長,所以吃飯時應盡量吃慢一點,每口咀嚼至少10次,在大腦接收到「吃飽」的信號前,我們自然也能吃的更少一些。
7. 充足的睡眠睡眠不足一直都是許多人無法控制食慾及暴飲暴食的導火線。其實早有研究發現,睡眠不足會提高食慾,特別是會增加對甜食和高熱量食物的渴望。
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