肩頸痠痛又緊繃!快學這8招瑜珈伸展,改善痠痛超有感。 | 社區大學終身學習網
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2020年7月9日—膝蓋打開,屁股向後壓低,手臂向前伸展,維持3-5個呼吸,接著將右臂穿過胸部,放在左側的墊子上,慢慢進行拉伸,你可以感覺從肩膀到背部都放鬆,維持5個 ...
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當我們坐在辦公室工作一整天,下班前常覺得肩膀頸部僵硬又緊繃,這種感覺非常不舒服,幸運的是可以透過簡單的伸展姿勢來放鬆,以下八個瑜珈伸展動作針對僵硬的肩膀和頸部去做放鬆,學起來改善痠痛超有感。
1. 手臂胸伸展將左手臂伸直與肩同高,左手整支手貼放在牆上,右手輕扶著後腦勺,身體往右後方輕輕扭轉,藉此伸展左胸和左肩膀的肌肉。深呼吸一下感到肌肉慢慢被鬆開後,換另一隻手臂進行一樣的動作。
2.手肘開闔將兩手放在後腦勺。呼氣時,將下巴往內縮向胸骨,同時讓雙肘相碰。吸氣時,將頭往上抬向天空,將手肘拉開。重複10次。
3. 頭傾斜扣雙手緊握背後,向後滾動肩膀。慢慢將頭左右轉動,搭配深呼吸,轉動的時候建議將耳朵往肩膀壓,重複10次。
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