在家運動做起來!「14天打卡運動計劃」每天10分鐘狂瘦小腹 | 社區大學終身學習網
![在家運動做起來!「14天打卡運動計劃」每天10分鐘狂瘦小腹](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年8月19日—ELLE也幫大家規劃好這14天的運動清單,陪伴各位在家不耍廢動起來,在家...甲線!10部YouTube百萬點閱「居家健身影片」,每天10分鐘爆汗減脂超有感.
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棒式不僅能訓練深層的核心肌群,減輕背部與肩膀壓力、提升平衡力,還可以強化腹部、背部、手臂、臀部和雙腿等肌肉,提高新陳代謝率,長期的棒式訓練更能有效矯正姿勢不良的問題,一個動作就可以練到全身!
步驟:手肘與肩膀同寬,呈90度撐地,雙腳併攏、腳尖踩地,背部、腹部與臀部呈一直線,維持平穩呼吸。從一組30秒、每次五組開始挑戰吧~過程中記得隨時提醒自己四大要點:背打直、夾屁股、收下巴、繃緊肚子!
平板支撐棒式運動10個變化!堅持兩周練出緊實腹肌、臀部線條 [1]
References 平板支撐棒式運動10個變化!堅持兩周練出緊實腹肌、臀部線條 (www.elle.com)10個高效燃脂動作,在家徒手運動就能瘦身(含示範影片) | 社區大學終身學習網
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