「10個運動觀念」都錯了!跑步最容易減脂? 減重醫一次破解 | 社區大學終身學習網
![「10個運動觀念」都錯了!跑步最容易減脂? 減重醫一次破解](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年3月15日—1.先吃胖再練·2.跑步是減脂最好的運動·3.游泳是雕塑身形最好的運動·4.只要做重訓就能增肌減脂·5.跑完步再來做幾下伏地挺身當收尾·6.要練仰臥起坐才會 ...
![「10個運動觀念」都錯了!跑步最容易減脂? 減重醫一次破解](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
▲跑步是減脂最好運動?跑越快減脂速度越快?減重醫師一次解答。(圖/達志/示意圖)
文/蕭捷健醫師
來聊聊幾個運動迷思!大家可能很難想像,以前我上健身房之前,會換上長袖運動衣,因為身為紙片泡芙人的我太自卑了,長袖可以讓我比較有安全感。
那是還在急診室上班的時代,整個人看起來又瘦又憔悴,就像一根竹竿(還吊滿了衣服)。在健身房運動的時候,也不太確定器材怎麼用,總覺得別人都以可疑的眼光看著我,只要旁邊有一個巨巨在跟我做一樣的動作,我就會開溜,先做其他的器材。要是有人在旁邊等,我會覺得尷尬又超緊張。
[廣告]請繼續往下閱讀...
有人跟我說,你要吃胖一點再去練,才能把肥肉練成肌肉。還好當時沒有聽信這些Bro science(兄弟科學),不過說起來,現在相信這些道聽塗說的人還是不少。奉上幾個運動迷思,幫大家破除一下。
1.先吃胖再練 脂肪就是脂肪,肌肉就是肌肉,是完全不同結構的組織。體脂肪低的人,胰島素比較敏感,增肌比較迅速;吃胖之後,反而胰島素阻抗,長出來都是肥肉。事實上,也建議體脂偏高的人,先減脂再增肌比較有效率。
2.跑步是減脂最好的運動 不否認有氧運動對健康和心肺的益處。但是,我們可以看到運動場上田徑選手的體型,都偏乾瘦,這是因為跑步無法刺激肌肉肥大。由於他們訓練會消耗大量的熱量,一旦停止訓練,吃一樣多的東西,就會長出不少肥肉。想要健壯的體型,光是跑步是無法的(不過還是看個人需求)。
夜跑更是萬分危險!萬一跑完步帶一包鹹酥雞回家,比沒出門還恐怖。
3.游泳是雕塑身形最好的運動
游泳對健康是好,但研究發現,由於長期浸泡在相對低溫的水裡,會導致食慾大增,應該很多人都有游完泳肚子很餓的感受吧?想要邊游泳邊減重,必須認真計算熱量才行。
▲醫師解釋,重訓與有氧都很重要,不能...
10款「減脂運動」推薦!燃脂必做,專家推薦減肥不想減肌肉必做 | 社區大學終身學習網
減脂運動哪種效果最好?有氧、間歇還是重訓 | 社區大學終身學習網
減肥運動的完整攻略 | 社區大學終身學習網
減肥要選「無氧運動」還「有氧運動」?學會正確訓練方法 | 社區大學終身學習網
七分鐘運動–初級增肌減脂 | 社區大學終身學習網
跳繩比跑步更快速燃脂!9個專家推薦的燃脂運動 | 社區大學終身學習網
「10個運動觀念」都錯了!跑步最容易減脂? 減重醫一次破解 | 社區大學終身學習網
3個月體脂減7%、腰圍少5公分!潘慧如【增肌減脂】運動飲食 ... | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
複合有氧哪裡學?臺南市北門社區大學開課資訊
想要學習複合有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瘦身熱力有氧哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習瘦身熱力有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
S曲線有氧韻律舞哪裡學?花蓮縣社區大學開課資訊
想要學習S曲線有氧韻律舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
燃脂有氧C哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習燃脂有氧C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
毛巾肌力雕塑運動哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習毛巾肌力雕塑運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
?享瘦燃脂有氧哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習?享瘦燃脂有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
極速有氧舞蹈融合哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習極速有氧舞蹈融合可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
極速有氧舞蹈融合哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習極速有氧舞蹈融合可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動與人生哪裡學?彰化縣員永村社區大學開課資訊
想要學習運動與人生可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
S曲線有氧韻律舞哪裡學?花蓮縣社區大學開課資訊
想要學習S曲線有氧韻律舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
快樂有氧跳一夏哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習快樂有氧跳一夏可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
肌力訓練健走哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習肌力訓練健走可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身與瘦身有氧運動哪裡學?臺北市中山社區大學開課資訊
想要學習健身與瘦身有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康體適能運動舞哪裡學?彰化縣美港西社區大學開課資訊
想要學習健康體適能運動舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...