要練人魚線即是要練甚麼肌肉?要練出原來 ... | 社區大學終身學習網
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這是筆者最愛的動作,做得正確的話,每下都能夠感受到腹部兩側肌肉的蹦緊。這個動作可以水平方式去做,亦可以由上至下或下至上去做,視乎想要鍛練位置。但鍛練人魚線的話,由上至下做的角度會最好。如果未能到健身室,亦可用彈力帶去訓練。
1. 站立好,雙手上下拿著把手。 2. 鎖緊腹部,利用腹肌發力轉動腰部將把手由右上拉至左下方。過程中雙手伸直,並借用腰力將把手拉至左下方,每組做15下,完成後轉邊再做。每次做3組。
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