太極拳的貓步訓練,貓步是太極拳的基本步法 | 社區大學終身學習網
在傳統楊式太極拳套路中,凡是運步必先徹底放鬆該腿,由胯根起帶動大腿,由大腿帶動膝關節,由膝關節帶動小腿,由小腿帶起足跟,由足跟帶起尖離開地面。「貓行步」之重要 ...
貓步是太極拳的基本步法。貓步走好了,領會了精神,再練習拳架事半功倍。
貓步的走法:
1、全身松靜。這很關鍵,身不松則心不靜, 心不靜就不易察覺自己。
2、全身重量移於左腿,準備出右步。移動的過程要慢,體會身體右側漸虛左側漸實。
3、提右腿。體會右側大腿、小腿 肌肉放鬆,膝蓋有上提之意,右胯鬆開。彷彿膝蓋有繩向上牽引。體會左側實腳肌肉放鬆,關節放鬆,雖是實腳,卻是不用一點力,全身重量落於左腳,調整尾閭, 可感覺左腳心虛空,重量可卸掉,左腳仍可有輕靈感。
4、左腿微彎,腰胯鬆開舒展開,尾閭向前向上微托,將右腿送出。
5、落步。右腿要松 開,右腳幾乎平行於地面,在腳將觸未觸地前,腳尖輕挑,腳跟輕落地,隨後全腳掌踏實。落步瞬間腹部容易緊張,一般是因為腿勁不足。此時重心由左腿隨落步而 向右側略移,以前進後退都不覺得滯重為宜。
6、重心向右腿移動。右腿完全鬆開,松到象別人的腿一樣(松大概就應該這樣,別人的東西不能動,不能動 就不牽掛,心放下了,沒有牽掛了,自然就鬆開了。這是俺自己的方法,歡迎借鑒),重心的移動全靠後腿推動。尾閭微向上向前托。移動至小腿垂直於地面或小腿 與腳背成鈍角。有支撐八面之感。
7、收步。右腿為實腿,收左腿,左腿膝蓋似有繩牽。松後胯,左腿輕盈收回。
對於初學太極拳者,走貓步為 主,拳架為輔。貓步走好了,再練拳架事半功倍。
走貓步分三階段:
1、剛開始練習先不用注意很多,只要步子能邁大就可以。初練,對 自己的身體很模糊,盡量松著邁大步可以放鬆肌腱(不主張壓腿,如果喜歡壓腿,那在走完貓步或練完拳後壓),在邁步過程中體會自己的腿部肌肉,慢慢能聽到自 己腿部肌肉哪裡是哪裡,並練習放鬆。
2、幾個月後,對自己的腿有了些...
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