返老還童靜氣功 | 社區大學終身學習網
口訣:自然呼吸,高跪,雙手交扣在頂輪、意守靈台、意到氣到。要領:雙腳打開成跪姿,腳背自然貼地,手指交扣,放於頂輪,用靈台直接貼地,臀部 ...
第一式:瑜珈身印口訣:哈氣、縮下巴、吸、壓、到底發無聲 ”嗯”、行功、慢慢起來縮下巴、哈氣。
要領:盤腿,雙手於背後合掌後內凹往上提,彎腰俯身哈氣後,用鼻子吸氣,腹部凸起,氣憋住在丹田後,往前壓,縮下巴意守丹田21秒後起身,縮下巴豎直身體後,哈氣,每一次氣放盡後為一回合,一共進行三回合第二式:吉祥式
口訣:自然呼吸。
要領:雙手報住腳尖,下巴抬高,臀部往前推,身體彎腰俯身9次後,接下來,以此要領做腰椎波浪運動
第三式:大印式
口訣:哈氣、縮下巴、吸、提肛、壓、到底發 ”嗯”、行功、慢慢起來縮下巴、哈氣。
要領:右腳跟放在會陰竅,左腳向左展開成135度(雙腳幅度),右手放置左膝蓋,左手拉住左腳趾後,身體左轉面向左腳尖的方向,身體往前壓哈氣後,用鼻子吸,提肛、閉氣,氣壓下丹田,縮下巴眉心輪對準下丹田守住21秒起身,慢慢起來縮下巴、哈氣,三次為一回合,再換右腳進行一回合第四式:蝙蝠式
口訣:哈氣、縮下巴、吸、提肛、壓、到底發 ”嗯”、行功、慢慢起來縮下巴、哈氣。
要領:兩腳打開,腳尖翹起來,雙手交叉胸前互貼於手背上,脊椎挺直,下巴抬起,身體往前壓哈氣。用鼻子吸氣,挺腰起身,並雙手打開,手指交叉反扣向上舉,手心向上,提肛,氣壓下丹田,身體往前壓,縮下巴眉心輪對準下丹田,低頭閉氣10秒,閉氣挺身,慢慢起來縮下巴,哈氣。為一回合,一共進行三回合。第五式:心輪式
口訣:哈氣、縮下巴、吸、縮下巴、哈氣。
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