一個枕頭就能改善肩頸痛!印度瑜珈冠軍:4個動作 | 社區大學終身學習網
![一個枕頭就能改善肩頸痛!印度瑜珈冠軍:4個動作](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2017年12月4日—(1)預備站姿。臉面對牆壁。雙腳併攏或微開站立,膝蓋打直。雙手放鬆放在腰上。脊椎打直,挺胸。(2)雙手貼牆壁,放在臀部高度。慢慢將雙腳向後退, ...
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減緩背痛、預防背部肩膀僵硬的關鍵就是打開上背、放鬆肩膀!上背痛、肩頸疼痛幾乎人人有,當去給人家按摩放鬆、換顆好的記憶枕、買一張軟硬適中的床墊都急救無效時,那瑜珈可能就是你的解決方案了!
現在這個時代,每過一段時間,人們的工作與生活風格就會改變。根據骨科專家的數據顯示,年輕世代中20~30%的人有圓背、駝背、肩頸僵硬等問題,現代快速文化下的生活風格很可能就是造成問題的主因,其中以過度使用現代科技3C產品為最嚴重的肇因。雖然高科技產品讓我們的生活更加方便,但一不小心,我們也會反過來被這些高科技產品所控制奴役,當我們對其成癮就會延伸出嚴重程度不一的身心疾病。
上背與肩膀是通常是身體部位中「最致命」的部分,倒不是說是最容易危及生命安全的意思,而是我們習慣性忽略了它們的重要性,畢竟我們比較容易關注眼睛看得到的地方,背部就這樣被我們遺忘,直到肩頸背疼痛找上門,我們才警覺要好好對它啊!
長時間坐著不動、彎腰駝背姿勢不良、揹重物讓肩膀承受太大壓力、不抬頭挺胸、壓力造成頸部緊繃...等,都是人們飽受肩頸疼痛之苦的原因。仔細想想,一天當中,我們花多少時間好好伸展肩頸背(有時甚至瑜珈練習者也會忘記好好照顧這精細複雜的部位),經年累月後,肩頸背就變成硬梆梆的石化狀態了......
此外,我們也常常把身體健康當作理所當然,忘了身體也需要花心思照顧,每一天都應該要花時間好好維護身體健康,尤其隨著年齡增長,身體更是無時無刻在變化,打開上背、改善胸椎及肩膀的靈活度,可以釋放肩頸背的壓力並同時達到預防疼痛的效果。
打開你的上背 好處百百種
(一)調整你的姿勢
姿勢不良被認為是最具有殺傷力的壞習慣,身體正位的重要性也經常被提及,其實多數人都有意識到自己姿勢不正的問題,但往往都要到出現疼痛時才願意做出改變。預防勝於治療是不變的真理,打開胸口與肩膀能夠讓你更易維持正確的姿勢,減輕深層肌肉緊繃程度,避免演變成更嚴重的長期疼痛。
許多人多年來飽受慢性肩頸背疼痛,痛習慣了都快變成日常生活的一部份,但卻沒有意識到只要做簡單的...
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