10款「減脂運動」推薦!燃脂必做,專家推薦減肥不想減肌肉必做 | 社區大學終身學習網
2020年12月14日—由於划船屬於全身性減脂運動,可以使您的在燃脂的同時並鍛煉肌肉。根據《康復醫學年鑑》上發表的研究結果,划船可以幫助您減少體內脂肪並加快新陳代謝。
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減脂運動第一名:跳繩燃燒: 667–990卡路里/小時(每分鐘跳躍120次)
跳繩是非常適合培養協調性,加強小腿、腳踝、核心力量,調整姿勢和心血管耐力的減脂運動。跳繩還有助於建立骨密度,防止骨質流失、骨質疏鬆。在理想情況下,開始跳繩的最佳方法是慢節奏並在20到30秒內完成一組。
這種減脂運動,一旦掌握了手腕動作和時間安排,就可以提高速度和持續時間以燃燒更多的卡路里。
減脂運動第二名:短跑衝刺燃燒: 639–946卡路里/小時
無論您是踩在踏板上,在田徑上還是在人行道上,在衝刺短跑的鍛煉期間都可以用最高速度向前方奔跑,以確保內部引擎的運轉。「衝刺就好像是用盡最大努力的減脂運動,一次消耗你的臀部和腿筋大量力量。」通過最大努力和恢復期之間的交替,您可以增強心血管耐力,並促進脂肪燃燒。為了充分利用自己的精力,只需要在20秒內進行衝刺,恢復期僅需要用一半強度的力量,並將時間延長至2倍(40秒)的減脂運動循環。
🙏TIPS:要提高熱量燃燒,在小山或樓梯上衝刺,並且對抗重力,便可以進一步增加減脂運動的強度。
減脂運動第三名:拳擊燃燒: 582–864卡路里/小時
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