【跑步教學】跑步、慢跑與健走新手的入門知識與訓練技巧 | 社區大學終身學習網
![【跑步教學】跑步、慢跑與健走新手的入門知識與訓練技巧](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年7月27日—不管你是想要增強心肺功能與健康,或者是你想要減重、減脂(減肥)並獲得更好的體態,慢跑都是一個不錯的選擇;雖然慢跑這項運動看似簡單, ...
![【跑步教學】跑步、慢跑與健走新手的入門知識與訓練技巧](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
不管你是想要增強心肺功能與健康,或者是你想要減重[1]、減脂(減肥)並獲得更好的體態,慢跑都是一個不錯的選擇;雖然慢跑這項運動看似簡單,且不需要特殊的裝備只要有適合的環境就就可以進行的運動項目,但裡頭可是富含許多學問的喔!像是什麼人不適合跑步、跑步應該如何呼吸、慢跑又該用什麼樣的節奏或速度以達到自己本身的目的等等;小編這次會為各位讀者整理出一些有關慢跑、跑步的相關知識與順練技巧分享給大家,希望大家可以輕鬆地跑出健康!
跑步運動的種類基本上跑步運動會常常用來與慢跑、健走、一般走路進行分類與比較,而其他因跑步還衍生出各種特殊的跑步類型運動,像是:跑酷[2]、鐵人三項[3]、高強度間歇性衝刺訓練、耐久長跑馬拉松等等;而幾乎所有的陸地上運動項目也幾乎都跟跑步有所關聯,像是:籃球、網球運動等等,因此我們必須先瞭解進行跑步運動的「目的」為何,再決定我們應該用哪一種最適合的訓練與練習方式。
舉例來說: 假設小華是一名籃球選手,籃球比賽需要足夠的耐力(長跑訓練)、衝刺的爆發力(短跑訓練)、快速回防的與左右移動的技術(左右與來回衝刺訓練),以及防守時所需要的抗性(阻力訓練)等等,這時小華就必須好好的安排訓練菜單來增強自己全方位的訓練。
而如果今天阿傑是一個膝蓋受過傷的中年男性,他想要透過慢跑來維持平常的健康(心肺功能)及燃燒過多的脂肪;不過對於膝蓋曾受過傷或是年紀較大的人來說,慢跑或是一般跑步都會對膝蓋造成極大的負擔,因此可能並不適合進行此類運動,還可能需要先請專業醫師進行評估;不過通常這類的運動者,會建議以散步的方式或是「健走」的方式來進行較低強度及低負擔的運動為主,甚至近年來還有一些物理治療診所或運動中心還提供較低負擔但強度較高的「水中跑步機」,也是對某些腳部關節曾受過傷的人很好的運動訓練方式之一。
新手跑者的訓練準備與訓練計畫
經過自身的評估以及選定跑步類型的項目之後,這時我們就要開始進行訓練前的準備:
1. 準備一雙舒適且適合自己腳型的跑步鞋(慢跑鞋)一雙好的慢跑鞋,是可以協助你吸...
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