「存骨本、顧老本」 預防骨質疏鬆從年輕就要開始做起! | 社區大學終身學習網
建議可於清晨或黃昏時曬太陽,身體需要透過適當日曬來活化維生素D,及促進鈣質吸收,並搭配荷重運動,如:慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等,增加骨密度和肌肉強度,幫助改善 ...
小美的母親68歲,年輕時工作忙碌,經常應酬喝酒及不正常用餐和不注重健康飲食觀念,也沒足夠的時間運動,最近洗澡時不小心跌了一跤,造成髖骨骨折,緊急入院開刀後,才知道媽媽早已患有骨質疏鬆症。經醫生說明骨質疏鬆症容易造成骨折,要趁早預防骨質流失,小美才意識到骨骼對人體的重要,須要從年輕時建立良好的生活型態及健康均衡飲食,要運動及不必要熬夜等,避免骨骼變脆弱,影響生活品質。
每年10月20日為世界骨質疏鬆日,世界骨質疏鬆基金會IOF(International Osteoporosis Foundation)訂定「這就是骨質疏鬆症(That’s Osteoporosis)」為今年宣導主題,強調骨質疏鬆症對骨折的直接影響,會產生疼痛、殘疾、失去獨立能力及失能等情況,嚴重影響生活品質。
75歲以上,每5個人之中就有1個人有骨質疏鬆症
骨質疏鬆症早期大多沒有明顯的症狀,可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化,許多民眾多不以為意,把它當成老化現象,但只要跌倒,或是突然過猛外力,就可能造成骨折。
根據國民健康署2015-2018年國民營養健康狀況變遷調查, 對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀(Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA)量測其骨質密度,結果發現伴隨年紀增加,骨質疏鬆症者隨之增加,且女性比例高於男性:50-64歲男女性分別為4.6%、6.8%;65-74歲男女分別為5.7%、18.3%;75歲以上男女分別為19.4%、29.3%(附件1)。
「存骨本、顧老本」有效延緩骨質疏鬆發生13年!
依世界骨質疏鬆基金會(IOF)指出在年輕時期能多增加10%的骨密度,就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。國民健康署呼籲骨質疏鬆症是可預防的,應從年輕時開始儲存骨本,對此提供「存骨本、顧老本」3妙招,協助預防骨質疏鬆症:
第1招、均衡飲食,保持骨骼健康多
在各年齡層階段攝取均衡且足夠的營養素來...
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