運動的五個迷思【康健雜誌2012年2月份】 | 社區大學終身學習網
![運動的五個迷思【康健雜誌2012年2月份】](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年2月7日—正確的說法應該是,如果從熱量消耗的多寡來看,相較快走、騎腳踏車等有氧運動,瑜珈能消耗的熱量相對少,像是有氧舞蹈一小時可消耗400~500卡,強力瑜珈或 ...
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1. 瑜珈、彼拉提斯對減肥毫無幫助?
正確的說法應該是,如果從熱量消耗的多寡來看,相較快走、騎腳踏車等有氧運動,瑜珈能消耗的熱量相對少,像是有氧舞蹈一小時可消耗400~500卡,強力瑜珈或彼拉提斯課程約只能消耗200卡。
但是瑜珈其實有助減肥。因為身體消耗熱量的能力主要來自肌肉的多寡。
很多人以為瑜珈只是不斷伸展跟拉筋,但其實瑜珈中,尤其像哈達瑜珈或強力瑜珈,就有許多動作能夠訓練腿部與手臂的肌肉群。持續規律練習並搭配深沉呼吸,有助增加肌肉量,提高身體基礎代謝率。過去一些研究也發現,比起沒有運動的人,長期規律做瑜珈比較不容易讓體重攀升。
此外,彼拉提斯課程也能增加核心肌群的肌耐力和身體的穩定度。專精療癒瑜珈的Judy老師說,不少女性肥胖的原因跟壓力或內分泌失調有關,瑜珈不僅有助你在其他的燃脂運動上有更好的表現,也能幫助緩解壓力、改善內分泌失調的問題。
>>你應該這樣做
選擇課程類型時,最好先評估個人肌力、柔軟度和心肺功能,才能找到最適合身體的訓練方式。
((Curves小編提醒:肌肉量和基礎代謝有直接關係,提升身體肌肉量讓代謝提升,身體才可以燃燒更多熱量喔!Curves運動跟美國克里夫蘭醫學研究中心合作,我們的肌力、有氧和伸展運動,經科學證實30分鐘就可以燃燒500大卡。))
2. 運動後吃東西,吸收得快,容易變胖?
運動時大量消耗肌肉中的肝醣,所以之後的1~3小時之內,體內合成肝醣的酵素活性會大量提高,以快速擷取碳水化合物,促進肌肉肝醣恢復。所以「吸收力好」是真的,屏東科技大學體育系教授吳柏翰說。
但是容易變胖的結論卻是錯的。因為這時攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝醣,而且從運動開始到之後的一段時間內,體內能量代謝環境反而不利將碳水化合物轉化成脂肪。
所以,如果想吃碳水化合物的食物,像是麵包、米飯,選在運動後40分鐘到一小時內吃...
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