10款「彈力帶」運動:從肩膀、臀部到大腿全身 | 社區大學終身學習網
![10款「彈力帶」運動:從肩膀、臀部到大腿全身](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年7月13日—彈力帶的主要目的為「增加運動阻力」,因此不受限於運動的類型與訓練的部位,一條彈力帶,就可以鍛鍊到全身肌肉。以下介紹10種訓練全身的彈力帶 ...
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身體前傾,注意要挺胸和下背伸直,臀部往後推,將彈力帶調至適當長度踩在雙腳下,雙手握住彈力帶兩端,留意兩邊長度以免阻力不一。
雙手拉住彈力帶兩側,運用背肌,將手肘與肩膊往後拉,手肘盡量超過背部,腹部要用力收緊,在頂峰收縮處保持一至兩秒,感受斜方肌和背闊肌收緊,然後慢慢退回原位。
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