健身气功十二段锦大全详细讲解 | 社區大學終身學習網
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2020年5月18日—十二段锦又称“坐式八段锦”。是中国古代养生方法的杰出代表。受到明、清众多医学家、养生家的大力推崇。她吸收了中国传统文化的精华,将医疗、运动、 ...
![健身气功十二段锦大全详细讲解](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
十二段锦又称“坐式八段锦”。是中国古代养生方法的杰出代表。受到明、清众多医学家、养生家的大力推崇。她吸收了中国传统文化的精华,将医疗、运动、养生有机地结合起来,以提高生命质量、完善生命状态为基本目标,提倡通过自我的运动、锻炼,来达到身、心的和谐统一。十二段锦的养生思想,系统反应了中国传统养生道法自然、内外兼修的锻炼原则。尤其是对于放松身心有良好作用。
十二段锦由十二段动作组成,动静结合。其中,静功锻炼内容包括入静、冥想等 ,动功锻炼内容包括坐式运用及自我按摩。练习时呼吸、导引、意念相互配合,动作柔和、自然,顺畅,形神兼备。全套动作简单、明了,易学易练。适合不同年龄的人锻炼。长期坚持锻炼可有效地增进身体健康,达到防病强身的作用。
功法歌诀总述:
闭目冥心坐,握固静思神;叩齿三十六,两手抱昆仑。
左右鸣天鼓,二十四度闻;微摆撼天柱,赤龙搅水津。
鼓漱三十六,神水满口匀;一口分三咽,龙行虎自奔。
闭气搓手热,背摩后精门;尽此一口气,想火烧脐轮。
左右辘轳转,两脚放舒伸;叉手双虚托,低头攀足频。
以候神水至,再漱再吞津;如此三度毕,神水九次吞。
咽下汩汩响,百脉自调匀;河车搬运毕,想发火烧身。
旧名八段锦,子前午后行;勤行无间断,万疾化为尘。
修炼方法:
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