每天三分鐘!鬆開上半身緊繃「筋膜」解決肩臂、腰部痠痛。 | 社區大學終身學習網
![每天三分鐘!鬆開上半身緊繃「筋膜」解決肩臂、腰部痠痛。](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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天天坐在電腦前面,頸椎病、肩膀、手臂、手腕痠痛接踵而來,其實每天3分鐘「放鬆筋膜」運動就能解決緊繃疼痛感,以下VOGUE整理了可以鬆開肩頸筋膜的【毛巾操】和針對手臂和手腕的【手部操】每天只要3分鐘就能鬆開緊繃的上半身筋膜。
筋膜僵硬帶來疼痛「肌筋膜」是一種結締組織,像是橘子的白膜一樣,包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上,身體有七大筋膜線,每一條都和肌肉群連貫,若是筋膜/肌肉僵硬,緊繃的肌肉與缺水的筋膜會帶來疼痛。
Portrait shot of woman lifestyle.Boy_Anupong
簡易毛巾操!緩解肩頸僵硬和痠痛痠痛的部位肌肉會有僵硬感或沉重感,發生在耳朵到肩膀處還有背後肩胛骨間的位子。肩頸受涼、長期久坐都會導致肩頸關節氣血運行不通暢,變得僵硬,緊繃,勞損痠痛,不靈活。可以靠下面的【毛巾操】放鬆:
採坐姿,把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。 吸氣時,維持頸椎拉長,下巴收、頭低,停留20 秒。 毛巾往上拉長, 下巴再收,頭往下延伸頸部,停留20 秒,頭回正,可重複三至五回。 拿掉毛巾,右手摸左耳朵,頭往右邊倒,停留10 秒。 頭往腋下右下方看,停留5 秒。 頭回正,並換左手摸右耳朵,頭往左邊倒,停留10 秒。 頭部往腋下左下方看,停留5 秒。4分鐘肩膀筋膜放鬆|健康好方法 | 社區大學終身學習網
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