哪些營養素有助於減緩發炎修復神經?哪些能減緩憂鬱? | 社區大學終身學習網
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2020年10月20日—維生素B在神經系統中占有重要的角色,但是維生素B為水溶性維生素,也要考慮身體的吸收率,可以透過食物及補充劑提高身體裡的維生素B,而鈣、鎂協助神經 ...
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有人因坐骨神經痛、椎間盤突出而神經刺痛、麻木,也有因疾病導致神經病變,或因手術、外在因素而神經受損,即使沒有受到外界刺激也會向大腦傳送痛的訊息,除了接受醫師的治療之外,哪些營養素有助於減緩發炎、疼痛及修復神經呢?常聽到的自律神經失調,導致情緒困擾、睡不好….
大綱
哪些營養素可以幫助安定神經?減緩憂鬱呢?[1] 哪些營養素可以幫助安定神經?減緩憂鬱呢?1.維生素B1
又稱硫胺(thiamin),參與神經傳遞及保護神經元的細胞膜,使神經機能正常運作。缺乏時會疲倦、腳氣病、神經炎、韋尼克式腦病變(Wernicke encephalopathy,眼肌麻痺及意識認知障礙),食物來源:肉類、全穀類、酵母。
2.維生素B2又稱核黃素(Riboflavin),參與氧化還原反應,影響神經傳導、皮膚、口腔及紅血球製造,缺乏時會疲憊、神經炎、口角炎。食物來源:動物肝臟、肉類、蛋、乳製品、深綠色蔬菜。
3.維生素B5又稱泛酸(Pantothenic acid),是組成輔酶A的重要成份,與神經傳導物質乙醯膽鹼的生合成代謝有關。缺乏可能會有疲憊、手腳麻木、感覺異常、腸胃不適。廣泛存在於食物中,較不容易有缺乏現象。(連結[2])
4.維生素B6又稱吡哆醇(Pyridoxine),是神經遞質合成的輔因子,能夠減少神經的麻木症狀,也能降低週邊神經病變的風險。缺乏會疲倦、抽筋痙攣、感覺異常。食物來源:全穀類、菠菜、香蕉、堅果類、牛肉、鮭魚、雞肉。
5.維生素B9又稱葉酸(Folic Acid),參與神經遞質合成、生成紅血球、細胞增殖及組織生長,葉酸也為寶寶腦部及神經系統發育重要的營養素,有助於預防胎兒先天性神經缺陷,缺乏可能會有巨球性貧血。食物來源:深綠色蔬菜、柑橘類、草莓、動物肝臟。(連結[3]) ...
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