短時間就能爆汗燃脂!13個最推薦在家做的【高強度間歇訓練 ... | 社區大學終身學習網
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2021年6月4日—等常見的訓練,只要挑幾項,每天做20分鐘,不用出門也能高效燃脂,瘦出好身材,誰說運動瘦身一定要去健身房呢?1.深蹲.深蹲是最簡單也是最基礎的 ...
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在這忙碌的時代裡,長時間的運動已經過時了,取而代之的是「用時短,功效高」的高強度間歇訓練(HIIT),根據研究,短暫而激烈的鍛煉,燃脂力可以勝過長時間的中等強度運動,因此高強度間歇訓練(HIIT)就成了忙碌現代人的運動指南。下面詳細帶你了解什麼是都市忙碌生活中最受專家推崇的HIIT運動,並附上13組居家HIIT健身動作。
什麼是高強度間歇訓練(HIIT)?高強度間歇訓練(HIIT)是交替進行的短暫劇烈運動,從而提供有效的心血管鍛煉。比起持續的中強度運動更能增加熱量的燃燒,甚至還能促進新陳代謝,讓新陳代謝持續數小時以上。這種時短長效的運動很適合現代人的步調。
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做HIIT時的注意事項?在這些鍛煉過程中訓練的強度非常重要,這是HIIT與其他訓練的區別所在,但這並不意味著越多越好。-健身教練Geddes-Smith
因為HIIT是高強度的訓練,所以做之前必須對自身的能力有一定了解,也要做好安全措施,才能安全、健康的運動。
先鍛鍊自身體能,放鬆身體,再循序漸進訓練 運動形式勝於速度,選擇正確的運動動作,確保身體安全 選擇合適的鞋子,受傷後應停止鍛鍊 適應HIIT後,簡化HIIT的鍛鍊,逐漸拉長動作時間,減少休息時間 HIIT的迷思?迷思1:做越多越好
多不一定是好的...
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