原來是吃錯食物!運動前後怎麼吃才能增肌減脂?營養師 | 社區大學終身學習網
2021年2月1日—運動前、運動後到底要怎麼吃才能瘦得快?吃對方法不但可以讓運動狀態更好,也可以避免肌肉量耗損進而提高基礎代謝率,還能增肌減脂!
早起運動人:可以先喝一杯燕麥奶、薏仁漿或吃包蘇打餅乾、香蕉再去運動,運動回來再馬上吃正常早餐。
下班運動人:下班前在公司先吃點水果或高纖餅乾當點心,運動或健身完馬上吃均衡的晚餐。
睡前運動人:晚餐避免吃大餐,並以碳水化合物為主,運動完再補充小份量蛋白質,建議補充液態食物像是豆漿,較容易消化不會影響睡眠。
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