健身 | 社區大學終身學習網
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肌力訓練會進行徒手訓練,或是將器材阻力調低一些,以鍛鍊特定部位的肌肉。你可以參加一些團體課程來進行肌力訓練,例如中低強度的全身訓練、腹肌30、健身球、腿腹臀 ...
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重量訓練特點:
• 重量:重~• 重複次數:10 次~• 出力強度:高~• 間歇時間:1 分鐘,用來放鬆肌肉並補充水分。 因為重量訓練著重在鍛鍊肌肉的力量。
肌力訓練特點:
• 重量:較輕或只利用自身體重~• 重複次數:20 至 30 次~• 出力強度:低~• 間歇時間:在每次循環間不休息,或只暫停相當短的時間(不超過 20 秒)。 因為肌力訓練是要增強肌肉的耐力。
無論是重量訓練或是肌力訓練,只要保持規律訓練,並搭配正確飲食,都能擁有強健的肌肉和健美的體態。
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