超簡單彈力帶瘦身5招!在家運動就能輕鬆瘦大腿、鍛鍊核心肌群 | 社區大學終身學習網
![超簡單彈力帶瘦身5招!在家運動就能輕鬆瘦大腿、鍛鍊核心肌群](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年4月7日—超簡單彈力帶瘦身5招:胸大肌訓練·先找一固定物(比如:柱子),採站姿,將彈力帶繞過它,雙手握住彈力帶兩端,肩帶穩定不聳肩,雙腿前後分開站立,重心 ...
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PHOTO CREDIT: Goodboy Picture Company
疫情期間許多人喜歡居家運動,彈力帶也成了相當熱門的選項之一,它非常輕薄不占空間,全身上下從伸展、加強肌肉到阻力訓練都OK。編輯以下整理5個簡單的彈力帶動作,讓你輕鬆學起來,瘦身效果超有感。
超簡單彈力帶瘦身5招:胸大肌訓練COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Stefan Tomic
步驟:
先找一固定物(比如:柱子),採站姿,將彈力帶繞過它,雙手握住彈力帶兩端,肩帶穩定不聳肩,雙腿前後分開站立,重心平均落於雙腳之間;挺胸收腹,身體微微前傾,並保持體線穩定。
吸氣時,將前臂落與胸線平行,吐氣時,往肩線方向推,意識集中於胸大肌。
重複動作並配合呼吸吐氣。
超簡單彈力帶瘦身5招:俯姿划船,訓練背部肌群COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
步驟:
採前俯姿,雙腳踩住彈力帶,雙手握住彈力帶兩端,維持骨盆核心穩定,脊柱保持在良好位置。
過程中,膝蓋全程保持「微彎」,不要鎖膝。 ...
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