【馬甲線】4分鐘馬甲線運動+進階版馬甲線訓練 | 社區大學終身學習網
![【馬甲線】4分鐘馬甲線運動+進階版馬甲線訓練](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
究竟要練多久才能看到明顯的「川字肌」和側腹肌?今次我們準備了絕對不能錯過的馬甲線訓練秘笈,想高速練成馬甲線,那就快點將這篇內容收藏起來 ...
![【馬甲線】4分鐘馬甲線運動+進階版馬甲線訓練](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
既然減脂增肌[1]對練馬甲線如此重要,那除了運動之外,從飲食上入手也是一個可以令馬甲線更快現形的方法。如果單靠進行帶氧及重訓運動,而飲食上又沒有控制,只會拖慢練成馬甲線的進度。想令馬甲線更快練成,女士在飲食上就要選擇「低脂」及「高蛋白」[2]。
身體要減少脂肪才可以令馬甲線更加明顯,要採用低脂的飲食,首先就要減少進食油膩、高糖分、高鹽分的食物,這些食物對身體而言屬於過高卡路里,身體無法吸收就會將之轉化成脂肪儲存在體內,另外最好就減少進食精製澱粉及精製糖分,例如白飯、粉麵、麵包、蛋糕、甜品等等。
高蛋白的飲食方法則可以幫助肌肉修補及合成,填補撕裂的肌肉組織,當進行馬甲線運動時維持肌肉的質量,避免肌肉流失。女士可以多吃雞肉、魚肉、蛋白、海鮮、三文魚等等,這些食物都蘊合豐富的蛋白質,能夠補充身體的蛋白質。
另外,不少女士都喜歡喝凍飲,不過這也是令小腹凸出,更難練成馬甲線的原因之一。常喝凍飲或常吃生冷食物會令子宮變得虛寒,身體會在小腹位置增添更多的脂肪去為子宮保暖,令子宮得到適當的保護,所以小腹的脂肪是最難消除的。女士常喝冷飲、少吃生冷食物的話,就可以更容易減走小腹的脂肪,令腹部更平坦。
References 減脂增肌 (www.psmedical.com.hk) 「高蛋白」 ...馬甲線怎麼練?位置在哪?一個月養成女性馬甲線訓練、飲食 ... | 社區大學終身學習網
每天十分鐘「馬甲線」訓練菜單公開!兩週讓妳練出性感馬甲線 | 社區大學終身學習網
10個「馬甲線」訓練,多加1絕招兩週輕鬆虐出馬甲線 | 社區大學終身學習網
15天悄悄練出女友腹!3個瘦腰動作在家就能練 | 社區大學終身學習網
小紅書狂推「馬甲線」運動菜單!每天4分鐘腹肌訓練靠這8招 | 社區大學終身學習網
女生马甲线多久可以练出来? | 社區大學終身學習網
15天悄悄練出女友腹!3個瘦腰動作在家就能練 | 社區大學終身學習網
只需1招輕鬆練成馬甲線 | 社區大學終身學習網
【馬甲線】4分鐘馬甲線運動+進階版馬甲線訓練 | 社區大學終身學習網
馬甲線一天練多長時間? | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
人魚、馬甲線雕塑有氧哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習人魚、馬甲線雕塑有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧肌力伸展核心運動-馬甲線雕塑哪裡學?臺北市萬華社區大學開課資訊
想要學習有氧肌力伸展核心運動-馬甲線雕塑可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
人魚線、馬甲線-雕塑有氧哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習人魚線、馬甲線-雕塑有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...