比走路燃脂,卻更體貼脊椎膝蓋!「北歐式健走」跨一步動全身 | 社區大學終身學習網
![比走路燃脂,卻更體貼脊椎膝蓋!「北歐式健走」跨一步動全身](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年11月6日—北歐式健走,最早是越野滑雪選手在夏天的訓練方法,後來根據專家改良成適合一般人的健走法,與普通健走最大的差別在於,健走時兩手要各拿一隻健走杖, ...
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北歐式健走,最早是越野滑雪選手在夏天的訓練方法,後來根據專家改良成適合一般人的健走法,與普通健走最大的差別在於,健走時兩手要各拿一隻健走杖,用上半身的力量支撐、推進,輔助行走。
「就是用手來幫助腳,」蔡凱宙醫師說,由於多了健走杖的輔助,走路時下肢可以減少疼痛及壓力,同時還能鍛鍊上半身,減輕雙腳及腰部負擔,身體會感到更輕鬆,還可達到「正脊護膝」的效果。蔡凱宙醫師指出,北歐式健走是一種「功能性且全身性的運動」,約9成的身體都會一同參與活動,因此消耗的熱量也會增加。
提及北歐式健走替身體帶來的變化,蔡凱宙醫師分享,自己最大的改變是「上肢及脊椎」。他進一步解釋,北歐式健走的方式,讓我們每走一步路身體就向上挺一次,維持脊椎端正。同時因行走過程手腳並用,因此也能鍛鍊手臂及胸部的力量。
此外,走路時拿健走杖,必須同時注意手臂和腿部動作的連貫性及協調性,對大腦也是很好的刺激,也因為有手杖的幫忙,健走時也較不怕跌倒,穩定性提升許多。
緩解慢性病!脊椎端正改善三高、心臟病脊椎歪斜、身體姿勢不正都是可能造成慢性病無法好好控制的原因,除了脊椎本身不適外,還容易造成肌肉過度緊繃或鬆弛,甚至壓迫到神經內臟,連帶引發高血壓、心血管疾病、自律神經失調等大小毛病。
蔡凱宙醫師就分享,有一位高齡80歲的患者,從來沒有高血壓,但自從跌了一跤之後,血壓就開始上升,吃三顆藥血壓都降不下來,後來發現脊椎歪斜,最後透過健走調整身體姿勢、增進肌肉力量,血壓就開始下降,藥物也因此減半。
此外,蔡凱宙醫師也說,健走時因為脊椎挺直,腹部也會因此收縮,使得脂肪減少、腰圍變小,對於心血管的壓力也會降低...
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