HIIT訓練20分鐘相當於慢跑一小時!5組HIIT高強度間歇運動+ ... | 社區大學終身學習網
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2020年9月29日—HIIT高強度間歇訓練簡稱為HIIT,具有超強的燃脂瘦身作用,是最有助於減脂瘦身的訓練,能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多、減脂效果更好。做完HIIT後, ...
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→ 仰臥在墊子上,雙腿屈膝,兩腳掌踩地,兩腳腳尖朝外,注意膝蓋要 打開,不要併攏。
→ 雙手持啞鈴放在胸部正上方,手心相對,並將兩個啞鈴碰在一起,注 意肘關節不要超伸,要微微彎曲,保持肌肉張力。持啞鈴時注意兩手腕要保持直立。將兩個手臂向外打開,肩關節做往外開展的動作。
*注意在打開的過程中,兩邊手肘要微微彎曲,不能鎖死,肘關節要保持高度低於肩關節。當兩邊的上臂微微碰到地面,就可以慢慢收回,重複做雙臂往上抬舉,直至啞鈴再碰到一起。 這樣才算是一次完整的仰臥啞鈴飛鳥。
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