減重醫師蕭捷健 | 社區大學終身學習網
![減重醫師蕭捷健](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
做有氧運動前不吃澱粉,會掉肌肉?重訓不吃澱粉長不出肌肉?澱粉吃得好,是減重的利器,早就想要來聊一聊:澱粉要怎麼吃才不會胖,什麼時候一定要吃?
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吃對修復肌肉、吃錯長脂肪營養師:有氧運動前後你該這樣吃 | 社區大學終身學習網
2019年6月26日 — 「所以,建議運動後30分鐘內要飲食,」蘇政瑜表示,有些人擔心吃碳水化合物會變胖,但是運動前後的碳水化合物比較不容易變成脂肪,只要有運動,就可以在 ... Read More
有必要在運動訓練後進食嗎?這2個重要關鍵問題要先搞懂 | 社區大學終身學習網
2021年1月8日 — ... 在運動後不要或根本不想吃東西的情況,那麼運動後不再進食就不必擔心,特別是你從事的運動是屬於輕量型的項目,例如中度的有氧運動或瑜珈等等。 Read More
有氧VS. 重訓,運動後吃的東西不一樣? | 社區大學終身學習網
2017年2月20日 — 在了解運動補給前,得先明白自己的運動目標,並不是「所有運動」後都非吃不可。 運動後需要進食的人,通常是運動前處於空腹、或者是重訓量非常龐大,運動 ... Read More
減重醫師蕭捷健 | 社區大學終身學習網
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營養師教你運動前、中、後怎麼吃來幫助增肌減脂 | 社區大學終身學習網
2020年10月6日 — 但如果我們的首要目標是減脂,只要沒有空腹太久或血糖太低的話,是可以不用補充的喔!例如:傍晚下班後要去運動,午餐有吃含碳水化合物,像是飯、麵、麵包 ... Read More
運動後吃什麼瘦得快?別再單吃蛋白質!把握黃金時間與比例 | 社區大學終身學習網
2021年1月28日 — 黃金補充時間:運動後30分鐘內。 · 黃金補充比例:減脂有氧運動後最佳的補充比例為「碳水化合物:蛋白質=3~4:1」,若是增肌肌力訓練則可調整為「碳水化合物: ... Read More
運動後吃什麼食物增肌又加速減脂? | 社區大學終身學習網
運動後吃什麼?飲食控制階段,這樣吃才能真正增肌減脂。 | 社區大學終身學習網
2021年7月16日 — 根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議,有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為3-4:1,如果是肌力運動,像是重訓等,碳水化合物及蛋白質的 ... Read More
運動後這樣吃,享瘦吃不胖 | 社區大學終身學習網
運動後不必挨餓,只要選對食物並把握黃金1小時,便能迅速恢復能量又不發胖, ... 吃到飽,或是很晚才運動,且運動強度也沒有很高,像是有氧30分鐘,也不用特別多吃東西 ... Read More
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