拳擊有氧 | 社區大學終身學習網
有氧拳擊因為運動量大,能促進心血管健康,紓解身心壓力,因此是非常適合用來調整體態、訓練肌耐力的運動之一。Toby上收集多家拳擊有氧課程教室,他們全都經過專業認證, ...
拳擊有氧到底是什麼,為什麼可以快速成為健身項目當中的熱門課程,甚至是歐美名模爭相練習的運動呢?拳擊有氧目的在於透過練習拳擊動作,增強心肺功能與消耗熱量。拳擊有氧多半搭配音樂進行!上完一堂課,就能徹底釋放壓力,消耗許多熱量,無論是要打拳練身體或雕塑身材,都有很好的效果。有氧運動的功能在於讓運動者能在於短時間內,肌肉可以呈現規律性緊張、放鬆的交替作用,達到心肺功能的加強;而拳擊有氧能同時運用上半身的出拳,兼顧下半身的腳步移位,透過交叉不重複的動作練習是非常全面性、大量消耗卡路里非常好的運動。若您想學習武術競技的拳擊,您可以參考拳擊課程。 [1]
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拳擊有氧(Body Combat)是什麼?和一般的有氧課程有什麼不一樣?拳擊有氧又稱為「戰鬥有氧」,是一項結合「拳擊運動」及「有氧舞蹈」的高燃脂全身性運動。這項運動 45 分鐘可消耗約 800 大卡,因此適合想減重或雕塑曲線的人。 在平均 30 至 45 分鐘的課程內,有氧拳擊主要分為三個階段;最初會透過「有氧運動」來暖身及提高心跳率至每分鐘 130 下以上、中段則靠朝著空氣「揮空拳」及深蹲等動作來訓練肌耐力、最後才以出拳打沙袋的動作,達到雕塑線條的效果。而且相對於以往有氧運動講求的規律、重複,融合武術的拳擊有氧運動,可以讓學習者從中學會提高精神集中、增加自我防範意識,可說是拳擊有氧的附加價值。
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