練習瑜珈時,頸部出現疼痛的6個原因 | 社區大學終身學習網
![練習瑜珈時,頸部出現疼痛的6個原因](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2016年4月22日—許多人帶著頸部僵緊的情況下去上瑜珈課,希望瑜珈課能讓脖子舒服點。但事實並非總是如此,上瑜珈課時,可能反而帶給頸部的張力,而不是舒緩。
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之前分享過《硬舉時,收下巴還是頸部往後?》,若是這樣看的話,瑜珈裡有不少頸部過度伸展的動作,這樣是否對於頸部或是下背有受傷風險呢?已經有不少教師開始修改傳統的動作,以更符合人體結構及動作安全。山姆分享「練習瑜珈時,頸部出現疼痛的6個原因(6 reasons your yoga practice can become a pain in the neck)」的文章,大家一起參考。[1][2]
許多人帶著頸部僵緊的情況下去上瑜珈課,希望瑜珈課能讓脖子舒服點。但事實並非總是如此,上瑜珈課時,可能反而帶給頸部的張力,而不是舒緩。以下有幾種情況:
一.在瑜珈姿勢中的「仰望」動作
例如,勇士1。我的老師有時會開玩笑的說,一位勇士在戰場上仰望祈求蒼天的唯一的理由是希望瞬間從戰場上消失。拋開戰場不談,頭部後仰沒有任何特定的目的,只有帶給頸部後側肌肉壓力。有一些姿勢(如:駱駝姿)進行頭部後仰是有目的的,若不後仰,頸部前側就會有壓力。但即使是這樣,我們應該避免過度伸展。
二.伸下巴
在瑜珈課,這動作屢見不鮮。這通常是因為習慣、長期緊張或者是試圖留意身邊發生什麼事情。一般情況下,我們要保持脊椎的中立,除非您有特定的目的。
三.脖子轉圈圈
依然有瑜珈課在進行轉脖子的動作,轉頸部的風險已討論多年[3]。老實說,我不是任何轉頸部或是獨立伸展頸部的愛好者(粉絲),比方說在上課開始前進行頸部的活動。對我來說這是浪費時間,因為有更有效的方式來將頸部及上背熱開[4]。
四.頸部沒有足夠的活動能力
想像...
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