最新節拍超慢跑!一年甩肉24kg、4個小技巧助減脂降三高 | 社區大學終身學習網
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2022年7月26日—節拍器設定:只要利用手機下載節拍器相關APP(AppStore/GooglePlay,直接收尋節拍器),並設定步頻為180步/分鐘。...TIP:進行節拍超慢跑時,可以謹記 ...
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徐棟英教練建議飯後不要立刻坐下、躺下,可以在3餐飯後,休息5分鐘後,原地執行超慢跑10到20分鐘,讓血液循環,維持血糖持續在穩定狀態。曾經有位患者也靠著「超慢跑」,3個月成功逆轉前期糖尿病、消滅脂肪肝 ,持之以恆下,1年更成功甩掉24公斤。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 【節拍超慢跑4個小技巧】 節拍器設定:只要利用手機下載節拍器相關APP(App Store/Google Play,直接收尋節拍器),並設定步頻為180步/分鐘。 STEP1:前腳掌先落地再後腳跟。 STEP2:膝蓋彎曲、保持彈性(呈ㄍ字形可以有避震效果)。 STEP3:節能減碳,輕量落地。 STEP4:小步伐、高步頻(180步/分鐘)。 TIP:進行節拍超慢跑時,可以謹記「不酸、不痛、不硬、不喘」4個口訣,如果身體不適,千萬不要勉強。體力較差的長輩可以先在家中平坦的地板執行。
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【早安健康.圖解健康】點我看更多精采圖解![3] 參考資料: 瘦下24kg,逆轉糖尿病前期!超慢跑4訣竅燃脂逆齡不傷膝[4] https://www.instagram.com/p/CWFy_-5PRYf/[5] ...Slow Jogging Metronome | 180 BPM | 社區大學終身學習網
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