間歇性斷食運動何時做?如何做?安全斷食必看這5點 | 社區大學終身學習網
2022年9月22日—如果選擇時間較長的斷食計畫,請選擇低強度的運動。有些人在禁食期間覺得體力仍舊不受影響,則可以照常運動不用受限,只是運動強度仍盡量保持適中為 ...
傾聽身體反應很重要,如果有不舒服就應該馬上停止運動。如果你發現進行了一陣子的間歇性斷食後,身體適應地不錯,就可以試著加入有氧和重訓。不過每個人的身體狀況皆不同,並沒有一套斷食期間的運動準則適用於每個人,而是要依照個人感受來調整。
注意斷食類型如果選擇時間較長的斷食計畫,請選擇低強度的運動。有些人在禁食期間覺得體力仍舊不受影響,則可以照常運動不用受限,只是運動強度仍盡量保持適中為佳,避免過度激烈身體不適。
根據一項小型研究,對象為齋戒月的19名穆斯林男性,他們從日出到日落皆禁食,齋戒月結束後,發現每個人體重皆減輕了。若是平時有運動,則減輕更多體重和體脂肪;此項研究人員指出,其研究發現在於只要透過規律運動,並不用擔心斷食和運動互相衝突。
另外,間歇性斷食雖可幫助減重,降低體脂率,但並非人人都適合斷食,如果有糖尿病[1]、飲食障礙(如厭食症[2]和暴食症[3])者,或是處於懷孕和哺乳期的女性,都不建議擅自嘗試間歇性斷食。
(圖片授權:達志影像)
References 糖尿病 (helloyishi.com.tw) 厭食症 (helloyishi.com.tw) 暴食症 (helloyishi.com.tw)間歇性斷食運動何時做?如何做?安全斷食必看這5點 | 社區大學終身學習網
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