什麼是Barre芭蕾雕塑?真能讓體態更好嗎? | 社區大學終身學習網
![什麼是Barre芭蕾雕塑?真能讓體態更好嗎?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年8月8日—Barre芭蕾雕塑最常是以下半身的鍛鍊為主,主要為大腿、小腿、臀部、與核心的訓練,想讓身形更優雅的話,可以加上一些手臂的動作。不過,或許是因為創辦人 ...
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我們常常說,運動與活動不是為了練出驚人的大塊美型肌肉,而是要讓身體運行地更好,走路更順暢,背個包包或提個購物袋能毫不費力,人看起來背挺得直,也精神抖擻。今天就來看看個對體態雕塑有所幫助的運動方式:Barre。
Barre健身是由一位背部受傷的芭蕾舞者創立的,因為在受傷之後,她開始接受皮拉提斯的訓練作為復健,但頗具巧思的她在復健的過程中加入了自己過去練習舞蹈的經驗,因此,Barre就成了一種融合芭蕾舞、皮拉提斯[1]、與瑜珈[2]的訓練方式,中文我們可以稱為「芭蕾雕塑」。不需要舞蹈技巧
雖然Barre芭蕾雕塑是由芭蕾舞者推出的運動方式,但各位請放心,要做芭蕾雕塑運動跟舞蹈技巧沒有關係,並不需要練過芭蕾,也不用穿著蓬蓬裙。芭蕾雕塑與肌肉的運用、力量的維持、與保持良好體態最有關,無法幫助肌肥大,倒是對維持優雅的姿勢,與雕塑身形有所幫助。
著重於下半身與核心
Barre芭蕾雕塑最常是以下半身的鍛鍊為主,主要為大腿、小腿、臀部、與核心的訓練,想讓身形更優雅的話,可以加上一些手臂的動作。不過,或許是因為創辦人本身就是背部受傷的運動員,在Barre芭蕾雕塑裡面不太會練到背部,除非是包含在與核心一起練習的動作。
適合初學者在家運動
Barre芭蕾雕塑屬於運動初學者都可以開始嘗試的運動方式,無論是什麼年紀的初階入門者,不需要學過芭蕾舞或有其他舞蹈基礎,都可以開始做練習。動作上相對比較簡單,缺乏複合性的動作,不會是需要多塊肌群及關節合作協調的動作。練習所需要的空間不用很大,很適合在家清出一塊空間,即能看著影片練習。
低衝擊性的好選擇
Barre芭蕾雕塑帶來的是輕量的肌力訓練,能夠增加全身的平衡和肌肉彈性與控制,過程中不會跳躍或晃動太大,對關節相對來說較為友善,屬於低衝擊性的訓練。
不過,也因為如此,Barre芭蕾雕塑帶來的是中等程度的訓練強度...
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