椎間盤突出5種人最危險!縮肚臍、抬手腳,3招緩腰痛 | 社區大學終身學習網
![椎間盤突出5種人最危險!縮肚臍、抬手腳,3招緩腰痛](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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當身體躺著時,對椎間盤造成的壓力是0,走路時是70公斤,站著時是100公斤,坐著時是200公斤,彎腰時則重達300公斤,因此有這個病症的人,需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目,與走路、游泳、騎腳踏車等並行,則可以提升治療與預防的效果。
椎間盤突出症狀: 彎腰時,腰部會覺得痛。 腿部覺得緊繃與痠痛。 坐著時,腰部感覺更痛。 覺得腿部沒力,骨盆也開始出現疼痛。 緩解椎間盤突出腰痛運動坐姿收縮肚臍 這個動作可以訓練核心肌肉,舒緩腰部的疼痛,對於改善腰部活動力也有幫助。
維持坐姿或躺著,吐氣時將肚臍往內收,同時收縮肛門,維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作,重複進行15次為一組,總共進行三組。 下一頁看更多醫師推薦強化腰部、緩解腰痛的動作!
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