大腦退化有跡象嗎?吃對魚油3大保健食品+2飲食方法成功補腦 | 社區大學終身學習網
![大腦退化有跡象嗎?吃對魚油3大保健食品+2飲食方法成功補腦](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年10月10日—而市面上販售的補腦保健食品,究竟是什麼成分?飲食中又有哪些補腦食物?若你有以上疑問就看過來,這次本文將介紹幾種補腦食物與營養保健品, ...
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當腦部退化時,身體可能已經有一些症狀在發出警訊。若你有以下這些跡象,那就有可能是退化的表現。其中,包括聽力或視力變弱、頭暈或平衡變差、跟以往相比閱讀或寫作明顯變困難、手臂或腿無力、過度疲勞、記憶喪失、難以集中注意力、性格或情緒大變等。腦部退化原因如下:
心血管問題心血管疾病,本身就是認知衰退的肇因之一。它會增加罹患阿滋海默症的風險,也會導致血管性失智症。
大腦僅佔體重的2%,但卻消耗人體20%的氧氣以及透過血管系統提供的營養物質。血管系統的完整性,對於完好的大腦功能有很大影響。無論是由血管或神經退化引起的腦部退化,還是兩者都有,年齡都是退化最大的風險因素。然而,心血管疾病、高血壓、血脂異常、糖尿病,以及肥胖等,都是可以改變的風險。若好好控制便可減緩認知功能下降的速度,並降低阿滋海默症的風險。
參考資料來源:戴爾‧布萊迪森(2019)。《終結阿茲海默症:第一個實證可預防、逆轉認知退化的療程》、臺北:遠流。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3058404/[1]
生活型態生活型態不良,會嚴重威脅大腦的健康,例如:慢性壓力、睡眠不足、攝入過多的糖、吸菸等。且愈來愈多的研究顯示,生活習慣與認知能力的風險息息相關。維持好的生活型態可以增強認知與促進健康,防止大腦老化。
可以從幾個地方開始做起:規律的身體鍛鍊,包括:肌耐力、平衡等。提高心率增加大腦與身體的血流量,並持續地參與學習,例如:社區大學或線上課程、戒菸、多吃蔬果為主食的地中海飲食、保持社交活動(像是歌唱班或擔任志工)、正念思考,若有心理健康問題應尋求協助。
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