連靜雯4招後彎瑜珈動作,眼鏡蛇式改善駝背、肌肉緊繃 | 社區大學終身學習網
![連靜雯4招後彎瑜珈動作,眼鏡蛇式改善駝背、肌肉緊繃](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年6月16日—後彎動作其實很簡單,讓你放鬆身體無負擔!...瑜伽後彎具有放鬆與喚醒身體的效果,還能調整姿勢不良所帶來的不適,像是駝背、腰酸背痛等。
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連靜雯
瑜伽後彎具有放鬆與喚醒身體的效果,還能調整姿勢不良所帶來的不適,像是駝背、腰酸背痛等。許多練習者在練習後彎的體位法時,有時會因害怕、緊張而放棄,但其實,這個動作不是想像中那麼難上手。連靜雯老師以下教授每天可以練習的4個後彎瑜珈動作,一起跟著她從深呼吸開始動起來,相信你也做得到!
>>瑜珈女神連靜雯傳授4招核心肌群訓練,虎式緊實臀腿、平板式瘦小腹[1]
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瑜珈女神連靜雯「瑜珈之靜」第二季上線中!4個「後彎瑜珈」動作教學 「後彎練習」瑜珈動作1:眼鏡蛇式 「後彎練習」瑜珈動作2:弓式弓式是一個更大的後側後彎,前側的開展,剛開始練習的朋友要小心,不要受傷了喔!
將身體趴臥在瑜伽墊上 手臂往後拉起一隻腳背,若柔軟度不夠可以用毛巾或是瑜伽巾輔助。 另一隻手拉起腳背,保持下巴放鬆、視線看向前方。 臀部放鬆,吸氣彷彿身體像是一顆氣球讓核心穩定,吐氣後將腳往後踢讓身體整個弓起。保持吸氣時身體放鬆,吐氣時將身體往後踢。*這個動作記得膝蓋靠緊,並且是用小腿向後踢的力量喔
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