有氧運動有哪些? HIIT高強度間歇運動是什麼? | 社區大學終身學習網
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2017年3月29日—有氧運動英文是Cardio,依據維基百科的定義,人體在運動時會需要ATP三磷酸腺苷來提供能量,而ATP可經由有氧或是無氧代謝合成,而無氧代謝通常只能夠 ...
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健身房一定都會看到一定數量的跑步機、交叉機或是划船機,那些都是有氧運動很適合的機台,也代表著健身與有氧不可分的關係,到底有氧運動是甚麼呢?跑步算是一種有氧嗎?你眾多的疑問這篇文章都會替你解答!
什麼是有氧運動?
有氧運動英文是 Cardio,依據維基百科的定義,人體在運動時會需要 ATP 三磷酸腺苷來提供能量,而 ATP 可經由有氧或是無氧代謝合成,而無氧代謝通常只能夠維持幾分鐘,過了時間點就開始以有氧代謝合成,而如果運動中消耗的 ATP 以有氧代謝為主的也歸類到有氧運動中。
以上講的或許令你有聽沒有懂,以為在上生物課,簡單的定義當你的心率到達最大心跳率的 50%-90% 時,可以認定在進行有氧訓練,而美國運動醫學會將種類大致分為三種: 第一種是散散步、慢跑、快走,這種邊做甚至還能說話的輕鬆有氧;第二種是有氧舞蹈、游泳、快跑這種會讓你喘,不能邊做邊講話的;第三種是更強烈的,像是飛輪、籃球、網球、衝刺,而所有的學說及報導都指向每次的有氧運動都需要在20分鐘以上才有效果。
有氧運動也是一個‘最簡單’的燃燒卡路里方式,簡單的數學,每天你多消耗了300卡路里,你的身體就要燃燒300卡(脂肪)的熱量出來維持細胞所需。
不只有有氧,更要搭配重量訓練
Well,有在跑跑步機或是滑步機的人都知道,跑久了「超·級·無·聊!」,如果你是在外面路跑可能會好一些,但是在健身房跑步可能就只能看看電視了。再者,如果你在追求深才,其實有氧運動並不是最效率的方式,可能重量訓練增加肌肉以及基礎代謝率[1]是更好的方式。
不可否認的,有氧運動確實訓練了我們的心肺能力,也是不可否認的事實,較為推薦的方式是穿插訓練,兩者互相搭配訓練對身體絕對是好事!
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