6 個「瑜珈動作」教學,讓你在家就可以運動、擺脫焦慮! | 社區大學終身學習網
動作:·步驟1:先採四足跪姿的姿勢,注意雙手和雙膝要與肩同寬,背部打直。·步驟2:先吸氣將腹部收緊,慢慢抬頭挺胸、臀部向上,背部呈現下凹。·步驟3:接著吐氣時, ...
更新日期: 2021 年 8 月 17 日
▼文章目錄▼
這兩年疫情肆虐,大家待在家裡的時間愈來愈長了,坐了一整天是否覺得身體很緊繃,這時候不妨在家做點簡單的運動,活動活動一下筋骨吧,同時也放鬆一下自己的情緒!今天編輯就來介紹大家 6 個入門瑜珈動作,瑜珈對身心靈的好處不勝枚舉,不僅可以強健身體同時,還能幫助減輕壓力,好好來緩解一下這段期間不安的感受吧~
練習瑜珈動作的好處 ▲瑜珈肩立墊[1](點上圖查看商品)瑜珈是一種藉由呼吸和各種體式、體位法的結合,來達到身心合一的訓練方式,而練習瑜珈已經被證實有非常多好處,包括增加肌肉力量和彈性、雕塑身形、增強免疫力和血液循環,同時瑜珈也能提高我們的注意力、減緩腰酸背痛的症狀,並且釋放壓力,因此超級適合忙碌又焦慮的現代人來學習。
而且基本上,只要換上瑜珈服、準備一張瑜珈墊,不用受限於時間地點,在家隨時都能練習瑜珈,做完休息一下後,還能馬上去沖個澡,非常方便又舒適呢!
6 個入門級簡單瑜珈動作介紹接下來,編輯就來介紹 6 個在家能做的簡單瑜珈動作,即使以前沒有經驗也很好入門。
1. 嬰兒式 ▲嬰兒式有助於減緩腰酸背痛的症狀嬰兒式又稱為孩童式,通常這個動作會穿插在有挑戰性的姿勢中間當作緩衝。不過平常不管是睡前、工作完、女生生理期來時做也都非常適合,有助於放鬆我們的全身,並且緩和緊繃的情緒,注意練習時不要聳肩、拱背。
動作: 步驟 1:先跪坐將在瑜珈墊上,保持後腳跟於臀部接觸。 步驟 2:將雙手向前延伸,接著將上半身完全趴在地面,頭也輕靠在地上。 步驟 3:可以在這個姿勢停留一段時間後,再慢慢起來。 效果舒緩腰酸背痛和肩頸僵...
三十分鐘瘦身、排毒!流暢瑜珈全動作教學 | 社區大學終身學習網
零基礎OK!5個必學基本瑜珈動作→伸展 | 社區大學終身學習網
瑜伽動作示範 | 社區大學終身學習網
初學瑜伽必學五個動作 | 社區大學終身學習網
瑜伽不難!初學瑜伽的3個動作 | 社區大學終身學習網
幾個簡單動作,助你順利入眠 | 社區大學終身學習網
Comefree 瑜珈伸展圈動作教學示範 | 社區大學終身學習網
6 個「瑜珈動作」教學,讓你在家就可以運動、擺脫焦慮! | 社區大學終身學習網
25款「瑜珈」動作在家就能做!新手入門、瑜珈好處、早晨 | 社區大學終身學習網
瑜珈與靜心 M哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心M可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
Fitness Yoga_體適能正位瑜珈 (初級)哪裡學?臺中市五權社區大學開課資訊
想要學習FitnessYoga_體適能正位瑜珈(初級)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能...
瑜珈天地(F)哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習瑜珈天地(F)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
瑜珈、彼拉提斯A班哪裡學?基隆市基隆社區大學開課資訊
想要學習瑜珈、彼拉提斯A班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
綜合有氧及基礎瑜珈哪裡學?臺北市萬華社區大學開課資訊
想要學習綜合有氧及基礎瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
哈達瑜珈與律動舞哪裡學?臺中市海線社區大學開課資訊
想要學習哈達瑜珈與律動舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
簡易健康瑜伽哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習簡易健康瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
生活瑜珈初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習生活瑜珈初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
瑜珈與靜心 J哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心J可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
身心靈瑜珈哪裡學?臺中市光大社區大學(已停辦)開課資訊
想要學習身心靈瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
瑜珈術初級(暑期)哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習瑜珈術初級(暑期)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
養生瑜珈C哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習養生瑜珈C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
保健瑜珈-初階哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習保健瑜珈-初階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
活力瑜珈基礎入門哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習活力瑜珈基礎入門可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
瑜珈與靜心 C哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...