你能正確「亞洲蹲」嗎?小心4個NG蹲姿根本在殘害腰椎 | 社區大學終身學習網
![你能正確「亞洲蹲」嗎?小心4個NG蹲姿根本在殘害腰椎](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年11月12日—正確蹲姿(上圖左):蹲下時,脊椎與小腿平行、屁股要高於腳踝、腳跟貼地、腳板朝前且足弓無塌陷、膝蓋朝前。錯誤蹲姿(上圖右):分為4種錯誤蹲姿, ...
![你能正確「亞洲蹲」嗎?小心4個NG蹲姿根本在殘害腰椎](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
▲蹲姿考驗的是腳踝、膝關節的靈活度。(圖/翻攝自pixabay)
記者謝承恩/綜合報導
別小看「蹲下」這個動作!過去網路上紅極一時的「亞洲蹲」挑戰,讓許多外國人跌了一屁股的跤,一般人想要好好蹲下、腳跟貼地,往往考驗的是「腳踝、膝關節、髖關節」的活動度。全民人體力學保健教室指出,出現4種錯誤蹲姿,小心會讓膝蓋或腰椎容易痠痛、退化,甚至長骨刺喔!
全民人體力學保健教室[1]指出「好的蹲姿」在蹲下時,脊椎與小腿平行、屁股要高於腳踝、腳跟貼地、腳板朝前且足弓無塌陷、膝蓋朝前,表示整個腰椎及下半身的關節壓力是平均的。反之「蹲姿差」、「蹲不下去」,代表腰椎與下半身關節壓力不平均的,腰椎與膝蓋需承受極大壓力,進而產生痠痛、退化及骨刺。
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▲從蹲姿看脊椎健康程度。(圖/全民人體力學提供)
正確蹲姿(上圖左):蹲下時,脊椎與小腿平行、屁股要高於腳踝、腳跟貼地、腳板朝前且足弓無塌陷、膝蓋朝前。
錯誤蹲姿(上圖右):分為4種錯誤蹲姿,列舉如下。
1. 「腳板足弓塌陷型」:蹲下時,有「足弓塌陷」的情形,容易引發足部、膝蓋疼痛。
2. 「重心無法往前型」:蹲下時,有「屁股低於腳踝」的情形,常見於臀部與大腿後側肌較緊繃的人,容易有腰酸背痛、髖關節、膝蓋疼痛。
3. 「腳跟無法著地型」:蹲下時,腳踝活動度不足導致腳踝無法平貼地面,容易有腰酸背痛、髖關節、足部、膝蓋疼痛。
4. 「腳板打開型」:蹲下時,腳板要打開才站得穩,與身體重心無法往前移或是大腿外側肌群較緊繃相關,容易有膝蓋疼痛問題。
保養運動菜單:
1.「腳板足弓塌陷型」:請做下圖一「足弓建立運動」 起始位置:坐姿下,兩腳平...
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