骨盆歪斜常讓人腰痠背痛!睡前三招鍛鍊臀肌,保護髖關節又好眠 | 社區大學終身學習網
![骨盆歪斜常讓人腰痠背痛!睡前三招鍛鍊臀肌,保護髖關節又好眠](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年3月8日—若是姿勢不良,更容易骨盆歪斜。體適能教練陳少偉教3組睡前伸展臀肌,不僅保護髖關節,又能助眠。有不少民眾抱怨腰痠背痛,其實都與長時間坐姿或站姿 ...
![骨盆歪斜常讓人腰痠背痛!睡前三招鍛鍊臀肌,保護髖關節又好眠](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
久坐是現代人的生活形態,尤其是上班時,每天臀部黏在椅子上少說有6小時,長久下來,常會導致臀部肌力逐漸消失,甚至因為肌肉過度拉長、纖維化而極度虛弱!若是姿勢不良,更容易骨盆歪斜。體適能教練陳少偉教3組睡前伸展臀肌,不僅保護髖關節,又能助眠。
有不少民眾抱怨腰痠背痛,其實都與長時間坐姿或站姿不良有關,當骨盆歪斜時,局部的肌肉就會產生代償作用,漸漸地就會導致肌無力,痠痛問題就容易出現。
看更多:你還在翹腳?腰椎骨盆壓力大,4個嚴重後果找上你[1]
肌肉無力,骨盆易不穩定
陳少偉指出,不管站著或坐著辦公,其實最重要的就是髖關節穩定,很多人常站站三七步,或是坐著也喜歡翹腳,其實這樣子都會讓骨盆歪斜,常會出現「坐(站)到臀部痛一邊」,其實就是與臀中肌無力有關。
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臀中肌偏向臀部上方,臀大肌偏向下側。很多人在辦公室裡,常會站起來做「前後踢腳」的動作,這個比較偏向是臀大肌的運動。其實大部分的人都是臀中肌沒力,無法穩定關節,導致脊椎、骨盆都歪斜。
為了要修正姿勢,以及有好的肌肉來控制身體的穩定,陳少偉推薦3 組簡單動作,訓練臀中肌,達到穩定骨盆的作用。
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動作一:訓練臀中肌
先一隻手扶著桌子,另外一隻腳往外展開,往外展開的時候,用手去觸碰臀部後方,感受臀部變硬時,停留2秒,再慢慢放下來,以「1、 2上,3、4下」的速度練習最有效。
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