結合芭蕾、瑜珈與皮拉提斯的「Barre」:如果身體開始顫抖 | 社區大學終身學習網
2020年10月18日—「Barre是以芭蕾、瑜珈和皮拉提斯為靈感所創造的運動。」DiGiorgio說,「主要針對低衝擊、高強度動作,設計出其他運動難以達到的訓練效果。」除了訓練肌 ...
文:AVIS WU、KRISTINE THOMASON
我在多年前第一次聽到「Barre課程」的時候,立刻喚起了小時候學芭蕾的記憶:plié(芭蕾動作)、大腿後側瘋狂拉筋伸展、一堆複雜的花式腳步動作。
我的芭蕾生涯很短(七歲之後舞鞋就丟掉了),所以我對於Barre抱有蠻大的疑慮,畢竟我腦袋中對芭蕾的印象並不太好(我說的都是真話)。
我第一次實際接觸Barre是在Pure Barre──一間環繞著把桿的工作室。當時我的室友跟我掛保證這款運動非常棒,我一開始不太情願,不過課程結束後,我的核心肌群、臀部、手臂和腿都很明顯有鍛鍊到的感覺,隔天甚至全身筋骨痠痛。
雖然會讓我想起往日的芭蕾時光,我覺得Barre其實更像是皮拉提斯或雕塑課程,針對訓練心肺耐力、肌耐力和伸展,而非舞蹈技巧。幾乎整個紐約的Barre教室我都去過──Physique 57、Xtend、Barre Method、Exhale,每一次都對課程結果感到驚豔(不用擔心,這些教室都有提供線上課程)。
為了讓你對Barre課程有更深的認識與期待,我諮詢了Pure Barre培訓與技術副總Katelyn DiGiorgio,繼續往下讀吧!
Barre到底是什麼?「Barre是以芭蕾、瑜珈和皮拉提斯為靈感所創造的運動。」DiGiorgio說,「主要針對低衝擊、高強度動作,設計出其他運動難以達到的訓練效果。」
除了訓練肌力之外,這款全身訓練對於敏捷度與靈活也很有幫助,DiGiorgio補充。在有些Barre課程裡,你只需要把桿(或是椅背的上緣)和自身重量,不斷重複動作就好;其他Barre課程需要彈力帶、滑行盤、腳踝加重、自由重量器材、彈力球等等。
Barre是屬於什麼樣的訓練?每一堂Barre課程都是全身性的肌耐力訓練,一般來說,課程會分為幾個階段,分別針對不同的肌群,包含手臂、腿部、臀大肌、核心肌群。
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