游泳知識:蛙式重心練習 | 社區大學終身學習網
2018年6月28日—而在游蛙式要將水阻降到最小,且又可以維持水平前進,其實要把臀部當成整個身體的中心點,竟量做到把臀部固定在貼近水面的位置且不會上下擺動,包括划手與 ...
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游泳多多之前有介紹過蛙式要如何游得有效率,其實就是儘量游蛙式時儘量做到貼水的狀況,貼水動作做的好,蛙式阻水將降低,前進方式也將更直線,但要作到貼水,其實要很熟悉踢蛙腳時全身重心瞬間的調整,實際上也是一種水感的練習,各位可以看下面文章的詳細分析。
蛙式是一個上下運動方式與換氣的泳姿,也因為它上下的運動方式造成前進的無效率與阻水的問題(見圖一),而要將圖一鋸齒狀前進方式平滑成接進直線的前進方式,就需要做到身體重心適當的調整,而我們觀察國際上的奧運冠軍選手,都有將這個重心調整的動作做到爐火純青,而要做這樣的練習,第一步驟就是要做蛙式抬腰的基本練習。
圖一,透過蛙式抬腰的基本練習,可以將你的蛙式前進慢慢平滑化
而在游蛙式要將水阻降到最小,且又可以維持水平前進,其實要把臀部當成整個身體的中心點,竟量做到把臀部固定在貼近水面的位置且不會上下擺動,包括划手與踢腿的過程中,臀部是不受影響,固定在同樣的位置不動,這就是蛙式動作中最難做到的部份!!
所以蛙式抬腰的動作,其實就是練習踢蛙腳與換氣時,如何將臀部的擺動作到最小,並且貼近水面。但如果能做到這點,你就可以做到水平前進與貼近水面(如圖一下面),若做不到,你游蛙式臀部擺動幅度若變大,就會讓你的蛙式波浪震盪的幅度跟著變大(如圖一上面)。
若要讓臀部擺動縮小且貼在水面。在練習這個動做時有下列細節要做好
1.換完氣後,頭重新入水時,要有壓...
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